杨氏太极拳24式 太极拳动作解析
平时的时候多进行一些太极拳的练习是非常有好处的，因为这可以让我们整个人的状态都能够变得更加的好，达到从内而外塑造出自信自己的效果，太极拳的宗旨就是以柔克刚，刚中带柔，阴阳相合，这种理念也可以应用到中医理论上。
很多人是为了达到养身养心的目标而进行太极拳练习的，但是实际的效果有时却并不如人意，那么下面我们就一起了解下如何才能达成这一目标吧。在我们通过太极拳进行学习的过程中，抓住这几点，能够帮助我们获得更好的练习效果。
一、要让自己知道，练太极拳是真正在干自己的事
用太极拳锻炼身体究竟是为了什么?真的是很多人没有想过的问题。很多太极拳的学练者都是把意识集中到了动作规格和这是哪家的“真传”上，把自己变成了太极拳的“服务员”。并由此引发很多不该有的问题，比如有的练习者本来就已进入“知天命”的阶段，又没有运动员的身体素质和训练程度，却非要追求运动员的动作规范，一味追求“下盘功夫”，结果造成“太极膝”等下肢关节的慢性伤病;又如有的练习者不管自己的身体情况如何，也不管所谓的“真传”是否符合人的正常身体结构和运动规律，盲目追求“真传”动作的身体某一个特点，而使自己原有的膝伤加剧，但还乐此不疲，瘸着腿说自己保持了传统特色。
对于想要通过运动达到健身的目的的人来说，只有正确的认识到自己练习的目的，才能够使自己有坚持进行练习的动力。当然，也只有持之以恒的进行运动，才能够使练习者真正的获得练习的效果。太极拳同样符合这样的原则。
二、每次要有3分钟以上的连续练习，要培养“持之以恒”的能力
现代社会发展飞速，很多时候不等您做完这件事，另外的几件事同时而至。造成做事不能专心，心情浮躁。
每次练习太极拳，至少要有5分钟以上的连续练习，才能收到太极拳特有的锻炼效果。作为太极拳的初学者和体弱锻炼者，每次练习太极拳一定要有5分钟以上的时间，并在5分钟以上的时间内不间断地连续练习。如果只是学了几个动作，那就可以进行反复练习;如果学了一个套路，那就要不着急地、心平气和地连贯完成。从学习初期能勉强比划出几个招式开始，一定要克服肢体运动基础薄弱，对身体动作的领悟能力差等自身的困难，坚持学会一个完整的太极拳套路。因为在一个完整的太极拳套路的练习中，才能体验到下肢静力性的连贯运动;才能感受到圆活舒展、虚实分明、全身“一动无不动，一静无不静”的太极拳的独到拳感。学会和掌握套路后还要不间断地经常练习，持之以恒才能感到身心的舒松和“气道通畅”，感受到外界事物的美好和内心的平静。从而收到太极拳的锻炼效果，并逐渐体验到其中蕴涵的深奥哲理。
从运动生理学的角度来看，用任何一个运动项目锻炼身体，都必须具有一定的练习强度，并且要持续一定的练习时间，才能对人体的循环系统、呼吸系统、运动系统的健康起到增进的作用。太极拳对人的身体和心理状态调节，改善人的情绪也是如此。
三、忙里偷闲，学会每天留一点时间给自己练太极拳
能否每天留一点儿给自己练太极拳的时间，关键是自己是否真的意识到身体健康的重要性，真的认识到太极拳的好处，真的要用太极拳来保养身体。你如果意识到了，就会从繁忙的工作和生活中抽出时间真做。
在现代，人们往往会容易就会觉得十分的疲劳，但是却很少有人会因此就停下脚步来休息与调整。事实上，只要抽出一点的时间去运动，就能够充分的改善这种情况。我们要记住的是，在忙碌的生活中，抽出时间运动不仅会让你的身体变得更好，还能够让你以更好的状态进行接下来的运动。
在学习和工作之余，在身体疲惫时，在压力太大时，可以把练习太极拳作为一种强健体魄，放松身心的方法。在练太极拳过程中，用意识放松身体并调整呼吸，让身体微微出汗，加强身体的新陈代谢，使紊乱的内环境得以恢复平衡，有这样的练习才能使心情舒畅、精神饱满。从而起到了祛病强身的健身功效。好的感觉会让习练者深深的喜欢上太极拳，会给太极拳留有练习时间。
四、练太极拳，缓解视觉疲劳
视觉疲劳、用眼过度，是现在人的通病，现在几乎没有什么工作是不需要眼睛参加的，而且电脑的广泛应用给人们带来前所未有的方便同时，也带来了从前没有的伤害，特别是对眼睛的伤害。眼睛是人体中易受外界刺激的器官，显示器上的光线及反射光、画面闪烁，都对眼睛的不良刺激很大。
解决的办法除了在使用电脑的间歇时间里看绿树、向远眺望、做颈部的小幅度绕环、做眼睛保健操之外，打打太极拳是缓解眼睛疲劳的好方法。练习太极时，全身的肌肉和关节都在做环转运动，把长时间久座僵化的身体重新运活起来，在活动身体的同时促进全身的血液循环，改善身体的内环境。另外，练习太极拳过程中的“眼随手动”的要求，也可以达到放松眼部肌肉的效果。因为造成眼睛疲劳的原因是眼睛长时间看电脑使眼部肌肉紧张，所以需要让眼睛动起来，动就可以达到放松眼睛周围肌肉的效果，何况还“眼随手动”。
五、学会主动用太极拳调节和改善自己身体的“稍有不适”
很多时候，我们的身体不适并没有达到疾病的程度，但是又确实的为我们的生活造成了不便。这种情况对于体弱的人以及老年人来说是比较常见的，那么为了解决这个问题，我们就可以进行太极拳的练习，缓解这种身体的不适状况。
从中医的角度来看，身体出现“稍有不适”的现象就是身体内部某种程度的“气滞血淤”，或“气血”稍有紊乱;也就是气血在身体内部运行的不那么顺畅了。此时走到户外，打一套太极拳，使全身放松舒展地、缓慢匀速地活动一下，就可以顺畅气血的运行而“活血化淤”了。因为中国科学院曾有科学家用现代科学手段研究证明，太极拳可以有效调节和改善人体的微循环系统。科学工作者们的测定和研究表明，练习太极拳对呼吸系统、心血管系统、骨系统甚至内分泌系统、生殖系统、消化系统都会产生一定的良好效果。
太极拳的动作复杂，内涵蕴藏着无限的古朴哲理。想学会和学好太极拳绝非一蹴而就的事情。在学练太极拳的过程中，需要自己长时间不间断地在练习中体悟，随着不断克服学习中的各种困难建立起来的自信心;随着身体动作的日趋熟练，随着学练内容的不断增加;随着练习中对自己身体的“返观”;随着对太极文化和谐、顺其自然的理解和更深层次的认识：随着身体健康程度的增加和改善;身体的愉悦和心情的舒畅，会使你认识到生活的美好和生命的宝贵。会让你更加珍惜这些与生俱来的大自然的馈赠，更加珍惜自己和关爱别人。
对于太极拳健身追求的大众来讲，学练太极拳每天一定要有一定时间的太极拳全套连贯练习;同时一定要了解每个动作的攻防含义，再学点儿推手进行深化;还要逐渐了解一些太极拳的基本拳理。这就是大众学练太极拳底线的标准。在此基础之上，再根据实际情况逐渐开阔眼界，把练习太极拳所悟之理用于解工作和生活之惑，在学习和练习太极拳的过程中注意拓展调心的内容，把练习太极拳所得的健康身体用于学习、工作和享受自己的生命，这就进入了真正的太极拳养生状态。
上面就是给大及介绍的一些关于太极拳的练习方法以及效果，希望能够对大家有所帮助，平时的时候注意多练习一下，那么不需要多久你就可以深切的体会到练习太极拳的好处，你会有一种欲罢不能的感觉，同样作为武术，又融合了中医的理念，效果非常好。
