陈氏太极拳教学 太极拳桩功怎么练习

每天早上起来到四周去看一圈，你总是能见到很多晨练的中老年人，这其中就有很多的的太极拳爱好者，每天早上起来后打一套太极拳，效果是非常好的，所以一直以来也都是颇为的受人关注和喜欢。

陈式太极拳作为太极拳的一个比较靠近传统太极拳的流派，对于基本功的要求也相应的有所提高，在陈式太极拳桩功的练习中，就需要以太极拳的部分要领来进行练习。那么就让我们一起了解下陈式太极拳的桩功，然后通过太极拳更好的进行学习吧。

无极桩

这个动作看起来是非常简单的，但是实际上却并不是那么的容易。在这里我们先简单的介绍一下无极桩的站法，然后再来了解它的详细要求。以两个脚并拢的姿势站好，注意身体应该保持自然的直立状态，然后松垂你的肩臂，让手掌可以轻轻地贴在腿部，保持头颈的正直。同时眼睛要保持直视。

动作要点

要求虚领顶劲、胸背舒展，敛臀收腹，呼吸自然，练此桩功，时间可长可短，主要起到套路动作预备式的作用。

注意事项

练习时可轻闭双目， 先用意调正身体姿势，做到头正，颈直，肩沉，下颌微收.腰臂放松，两腿微屈，敛臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸尽量做到深、长、缓、匀。

太极桩

两脚平行站立，与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等，两膝微屈;两掌同时环抱于胸前，两腕间距约与肩同宽，掌心均向内，两掌指尖相对。目视前方。

两脚平站，立稳重心，与两掌环抱要圆整、协调、平衡。

站桩时的技术要领

(1)虚领顶劲

即头部端正，颈部直立放松，下颏微内收，口轻闭，齿轻合，舌顶上颚，面部自然放松，展眉，意念上顶(只可用意，不可用力)。

(2)松肩垂肘

又叫“沉肩垂肘”，即两肩始终保持放松下沉，不可耸肩、僵肩;两肘始终保持下垂，无论做什么动作，都不可把肘部翘起来。

(3)含胸拔背

即两肩向内微合，使胸部舒畅，且有内含之感;同时背部向上松伸挺拔，不可弓背，犹如头悬梁之感。

(4)尾闾中正

即上至头部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有体如“旗杆”之称;头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对;周身要松柔轻灵，不可强直僵硬。

(5)气沉丹田

又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田，又叫气海。在练功时，注意臀、胯部前收，将小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，随着横膈膜下沉会使人感觉到小腹明显有充实之感。

这些要点其实也是太极拳的拳架练习时的要求，因而站桩不仅可以改善你的身体状态，使你可以轻松的进行太极拳的练习，还可以增进你对于太极拳的要领的领悟，增强你的太极拳的水平。所以在练习太极桩时，要认真努力。

太极桩功的练习能够帮助我们的太极拳的学习与提高，那么我们太极拳水平的提高是不是也能帮助我们提升对于太极桩功的掌握呢?答案是肯定，提高了自己的太极拳水平会使你能够更容易的掌握太极拳中的要领，而这些要领也是太极拳桩功的要领。因而，增强太极拳水平也可以增强你桩功的水平。

太极拳的桩功练习是非常重要的，所以平时的时候也一定要注意好这些相关方面，只有这样才能够深切的体会到练习的好处与乐趣，经常的练习太极拳还可以达到强身健体的效果。