太极拳教学 太极拳讲究沉匀连缓

太极拳讲究沉匀连缓

太极拳是以自我体肢锻炼为主的养生修炼方法，讲究形神一致、动静结合，意气相依，内外兼修，身心并重。

太极拳因其动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、刚柔相济、形气相随，同时对百姓来说容易掌握、效果明显，所以创立至今广受大众欢迎，也是较为普及的中医养生保健方法。

“以意领气，以气运身”

中医认为，气为人体各功能活动的源泉和动力，并为人体各部分沟通协调枢机。

所以气的调理应放在锻炼的重要地位，强调调理气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运全身。

中医认为肺主气司呼吸，肾主纳气，为源泉之根。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。

这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，同时可益肾以固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养，内外上下皆得其调。

同时，杨玉辉认为形体是气和神产生存在的物质基础，所以养生还须保养形体，使之健全并与气和神相协调，因此形体的修炼也是很重要的。

动形体，以行气血。动以养行是太极拳的一个基本特点。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田。

所以周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均在气的推动下得以运动，从而使其功能得到锻炼，达到活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。

动作讲究“沉”、“匀”、“连”、“缓”

提醒练习者掌握四大功法要领。

动作连贯，柔和缠绕，劲力完整。太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。

在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。

整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。

尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。

呼吸配合，意念集中，以意导动。太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。

练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

保持体位，以身带臂，自如舒展。起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。

动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。

动作协调，刚柔相济，柔中寓刚。一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。

实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力;虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。

太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。

柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。