太极拳教学 太极拳学习和锻炼时的八大要点

太极拳学习和需掌握的八大特点

太极拳是涉及人体全方位锻炼，并将其特点归纳为八点。

神情安详、意识主导

练习时要保持神情安详，排除思想杂念，避免情绪干扰，以神领气，以气领形。

这样做是因为只有神静才能以意导气，气血才能周流畅通。

气沉丹田、含胸拔背

含胸，即胸略内含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，气则更能沉于丹田。

全身放松

身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。

体松则可使经脉畅达，气血周流。

形气神协调、浑然一体

要求外动于形，内动于气。

在外在的形式上，太极拳强调根在于脚，发于腿，轴于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，才能上下相随，流畅自然。

以腰为轴

太极拳中，腰被作为各种动作的中轴，要求始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，所以腰宜松，宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。

连绵自如

太极拳动作要轻松自然，连绵不断。不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅;轻松自然，则意气相合，百脉周流。

呼吸深匀

太极拳要求神、气、形的统一和协调，神、气、形的统一协调关键在于气的作用，而气的作用的发挥依赖于呼吸。

吸气

呼吸深长均匀则意味着气能达于根，气机和调。

通常，吸气时，动作为合;呼气时，动作为开。呼气均匀，气沉丹田，则气血舒畅，开合有度。