太极拳 缠丝桩的六动练习方法

缠丝桩的六动练习方法

预备式

身体中正，凝气定神，外显安逸，内固精神，若欲柔中练刚，好面北而立。

要求头额正直，百会穴向上虚领，双唇微合，牙齿轻切，舌尖略抵上腭，鼻孔自然呼吸，下颌稍内收，两眼自然闭合。

两耳贯注，精神集中，颈部自然竖直，两臂放松下沉，含胸松腹，束胁塌腰，两腿间自然留隙。

双手手心向里，拇指内含，其余四指微微并拢，小指内合与拇指相呼应，指尖略有外翻之意，使掌心成窝状，与两腿相贴。

两脚自然分开与肩同宽，脚跟内合，脚尖略外撇，十趾微抓地。

第一动

松右胯，右膝微向里扣，身微下蹲，同时重心慢慢移至右侧单腿。

然后再放松左大腿肌肉，轻提左膝，带动左足离地向左前方(西北角)45度开步，步幅约90公分。

开出之步以左脚后跟先着地，将身体重心慢慢移至左腿上，将脚掌踏平，实落于地。

在重心移动同时，将左手在前右手在后，向身体前方绷出，两手掌心向外，小指朝上，大拇指向下，做成捋状。

后吸气，双手由外向内朝下捋，在捋的过程中逐渐握掌变拳抓气。向身体右侧自上而下做螺旋缠丝引进动作。

然后右拳拳心向下，左拳拳心朝后，将重心缓缓移至右腿，在意念中用眼和肚脐一齐将气物吸入体内，此时肚脐、命门有合拍之感，在内收过程中两眼微闭。

第二动

右胯继续放松，向下蹲体，双拳继续向右后方引入，当左拳引至右腿内侧时，双拳变掌。

同时呼气，左手在前，右手在后，掌心朝内，自右下方走上弧向左前方绷出呼气。

绷出时，眼随之慢慢睁开，肚脐和命门有气外放之感，掌心仍然向内，重心在绷出的同时移至左前腿上。左腿膝盖保持竖直，既不前栽，又不左右摇摆。

以上引入绷出动作，要求往返达36次，左右相同，右腿开步法可参照前两动左腿开步法。

第三动

做完右侧引进绷出之后，在后一次将双拳运至身体中线时，双拳变掌，收回右腿，落地与肩同宽，吸气并将双手向身体两侧分开，慢慢向上升起，高于肩时双手做抱头状。

自两耳后向前略推，呼气，随即将双手往下平按，掌心向下。

双手运至身体两胯外侧之后，吸气将双手继续由下向上向身体两侧平伸，再抱头前推，呼气下按。

此时，需将吸入之气沉入丹田，与内气混合片刻，将下沉之浊气呼出，如此往返6次。

第四动

双手交合，男左手在里，右手于外(女相反)。两手叠合，轻抚丹田，做深长缓慢吸气，同时沉沿丹田外沿自下向上做圆周运转，以手引内气之运行，男顺时针方向(女相反)。

当双手运转至身体中线时，做深缓呼气，此时身体重心随手之运动在左右腿间移动，重复36次。

第五动

双手向外侧自然分开，轻向上直竖升起，合住头顶后，自上而下抓气，并变掌为拳，抓气下沉，使气沉丹田，重复9次。

第六动

双手掌心合拢，迅速磨擦，使手心发热，先在面部，眼部，耳部，头顶反复轻搓。

再将双手加速磨擦，使手心更热，于左右两臂和胸部轻搓数次，此动功能能促进血液循环，骨节开张，增生内气。