太极拳 太极拳的阴阳相济论

太极拳的阴阳相济论

“阴阳相济，方为懂劲。”太极拳的全部拳理拳法，统而言之，一阴一阳而已。

阴阳相济(互济、交济、互根、互孕、对称、平衡等)的辩证关系，体现在太极拳的一系列运动、乃至一些细微的动作之中。

为此，打好这套拳的关键，即在于如何把握住这一系列的阴阳之间的微妙关系。

先师陈照奎先生传拳，特别是在分析太极拳的劲路时，处处都涉及阴阳关系，今择其要者阐述上下、内外、左右、前后、先后、虚实、开合、刚柔、顺逆、快慢等十个方面的关系。

(一)上下关系

上下关系，主要体现轻沉兼备的拳理，即逢上必下，逢下必上;有上有下，有升有沉;升中有沉，沉中有升。

从整体上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位，绝对不许升皆升，沉皆沉，一切都是为了稳定重心，维护平衡。

例如“金刚捣碓”动作一，双手螺旋上提，而胸腰螺旋下沉，屈膝塌腰。同一支手臂，手腕上升、而手指、大臂、肘关节则下沉。

“金刚捣碓”动作五，右拳右膝上提，而左手、左腿下沉。“金鸡独立”势，右手上托，右膝上提，而左手下按，左腿再屈，重心再下沉。

如此等等，都是升中有沉，沉中有升，轻沉兼备。即便是有些动作四肢皆上升，双脚腾空，而躯体部分，特别是腰裆部，仍要求相对下沉(如二路“搬拦肘”式动作一)。

打拳的整个过程中，对刻都要注意，上有虚领顶劲，下有气沉丹田和五趾抓地。

即便是非常细微的动作，也要坚持轻沉兼备，如许多扬指坐腕(舒指塌腕)动作中，也是要求有轻有沉，有上有下;手指上扬，掌根下塌。

从内气、内劲看，也往往是要求四成上升，六成下沉;对拉拔长，上下对称，升沉统一。从技击上看，则要求上下相随，上惊下取，上引下击。

甚至是上、中、下三盘同时并取，但支撑躯体的一条腿仍要屈膝下沉，以稳定重心(如“金刚捣碓”动作五)。

因此，打拳切忌有上无下(飘)，有下无上(失去领劲)等病。时刻注意做到上盘轻灵，下盘沉稳;四肢轻灵，腰下沉等等规律的要求。

(二)内外关系

内外关系比较复杂，首先要求内外一体的整体劲。其中重要的又是内动带外动，即内不动，外不动。

腰不动，手不发;大小动作均要求丹田带动。同时，外形动作的熟练，又促使内部(丹田)运动。

正如《内经·阴阳应象大论篇》所云：“阴在内，阳之守也;阳在外，阴之使也。”内外互济、互用。

其次是要求做到呼吸与动作相济，内呼吸(丹田)与外呼吸(肺部)相济，做到内气、内劲与外形动作相协调，顺遂，内气的周天开合与肢体的动作开合要一致，切忌内动外不动或外动内不动。

内外关系，还有一个意与形的关系。有的拳种重意不重形，甚至要意不要形。而陈式太极拳则是既重意又重形，要求形神兼备，要求意、气、力、精、气、神高度统一。

从更高的境界要求，太极拳应该把肌体锻炼与性格、气质修炼统一起来，使身心得到全面锻炼。

因此，打拳时还要注意眼神所向，注重意念力的培养，使精、气、神完美统一。

(三)左右关系

“拳者，权也。”(陈鑫)，打拳过程中要使自己身体象一台秤，随时保持左右平衡。

其方法就是“左发右塌，右发左塌”，“沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”。凡是右手臂发下沉采劲时，则重心必须偏左;左手臂发下沉采劲时，则重心必偏右。

左手往前发劲，右时要后称;右手向前发劲，左时必然后称(如“掩手肱捶”后发劲)。双手同时向右发劲(如“六封四闭”动作三)，左臀必须下沉;双手同时向左发劲时，右臀必然下沉(如“第二金刚捣稚”动作二)。

总之，逢左必右，逢右必左，以随时维持自身平衡。切忌一头沉，跟头棍;切忌左右歪斜，左右摇摆。

此外，在左右关系中，还有一个左右与中间关系问题。即不论向左向右运劲、发劲、都要保证不失中，保持中盘中正安舒，维护“大本营”的稳定。象下棋一样，老帅不能轻易离位。

因此，左右手常常是有一只在中线(胸前、腹前、眼前，或两膝前中线)，就是为了不失中。

再次，发劲时还有左右一体之要求，即右拳向右前发劲，左拳(肘)必然向左后称劲，这时开胸合背，左称之劲通过脊背传导至右拳，使左右在螺旋中发劲整体若一(如“掩手肱捶”动作五)。