太极拳 太极拳6种桩功的学习方法

太极拳6种桩功的学习方法

桩功俗称“站桩”。太极拳体系的桩功训练方法如下。

1、无极桩

歌曰：天地未开杳冥中，浑浑噩噩如梦境;无中生有无中有，松开皮毛体轻灵。

无极乃天地未开，浑沌一片。站无极桩，两脚分开，其间距与肩同宽，双臂自然下垂，两眼微闭，杳杳冥冥，与套路习练时的无极式相同。

忽然之间生出一亮点，是为太极，它接续了虚空的无，无中生有向前看无始;整个套路演练完后合太极，则是向冥冥之中而去，向后看无终。

所以，无极式和合太极两个起终的动作均有无限的想象空间。在站无极桩时，通过“调身、调心与调息”，进入“天人合一”的境界。

2、浑圆桩

歌曰：乾坤动静虚实间，内外六合走浑元;八面支撑阴阳济，大小无量鼻中观。

无极生太极，太极浑圆一体，在无极桩的基础上，将两手提起环抱，高不过胸，低不过脐。二目微闭，露出一丝虚光顺鼻尖盯在双手中指之间，呼吸自然，全身放松。

每日站15~30分钟，会有强身健体之显效。久站之，身体定会出现局部麻、热等感觉，此时就应请老师来具体指导。

3、两仪桩

歌曰：一分为二二合一，左旋右转不分离;通体膨胀气腾然，外静内动藏玄机。

“道生一”，乃无极生太极;“一生二”，乃太极生两仪。由浑圆粧变成两掌侧立，掌心相对，十指向上，高与眉齐。从本桩法开始，之后各桩法均须在明师指导下方可用功习练。

4、三才桩

歌曰：天地之间我为先，撑裆坐胯精华满;前三后七左右找，一轮明月照丹田。

“三才桩”也称“三体式”，是内家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府内派太极拳老架108式之

后的八套拳法，均采用活步“三才桩”(即“三七步”)步型为习练套路的主要步型。因此，“三体式”是内家拳必练的桩功。

5、四象桩

歌曰：东西南北相分明，风雨雷电自然生;白虎青龙来护佑，朱雀玄武保升平。

“四象桩”也称“大字桩”，两脚分开站立，其间距比肩略宽，两臂侧平举，松肩、垂肘、吊腕、圆裆、敛臀，二目微闭，自然呼吸。以应“左青龙右白虎，前朱雀后玄武”之象。

6、八卦桩

歌曰：乾坤坎离四正方，震艮巽兑角中藏;抱住周身成一体，培元固精守阴阳。

左右两脚与双膝紧并，屈膝微蹲，双臂侧展，两掌掌心向上，合至头顶后双掌掌心向下，十指相对，向下按至下腹部，二目微闭，自然呼吸。

除上述桩功外，各门派太极拳体系中还有若干增长功力及养生的桩功训练方法，在各自门派弟子中广为传习。