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太极拳 沉是太极拳练习的本质

沉是太极拳的本质

松是方法,沉是目的。至于气和腰档劲、圈、圆、球等等,都是在沉的基础上的附加品。

人生除了脑袋以外,所以肢体和部位都应练出沉劲来。

简单的说,就是手臂沉,并作用到肩,肩往后撑,从而完成脊椎到手臂的撑劲,也就完成了手臂力由脊发。

如若没有手臂的沉,手臂就不会有撑劲。通过松腰,使得腰以上的体重作用到胯上下沉,作用到腿上,从而完成腰裆劲下沉。

通过松腿脚,把脚以上的体重作用到脚底下,从而能完成力发于根而下沉。

小沉要服从大沉,小沉要辅助大沉

身体各个部位是有重量的,通过松,要体现出这种重量来,就自身的重量来说,手臂就属于小沉,躯体属于大沉。

举例说,右转体抱球,右手臂是小沉。当右转体下沉时,就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来,右手臂属于服从地位。

而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉,完成辅助身体下沉的作用。

练太极拳就要把身体练沉

如同死物与活物的结合体一样,从有力的下沉,练出无力的沉,蓄力时,全身沉造成身体的压缩,并作用到地面上。

造成脚的下蹬力非常大,这种下蹬,通过大地的反作用力,把下沉的身体给摧荡出去。

脚的沉就是要不断的增强身体的肌肉力,来弥补下蹬力量的不足。太极拳论云:其根在脚。

足是全身之下部,为全身是之根源。腿足动则全身动,腿足停则全身停。练太极拳者,务必认真刻苦从腿脚练起。

总之,“沉”体现在上,手臂始终要有沉的撑劲;在中,腰胯有下沉的腰裆劲;在下,要有发于脚跟的蹬劲。

“提纲契领”,是指杨澄甫先生的“太极拳说十要”,故称为纲。这个纲特别突出强调这个“沉”字。

太极拳沉的要求

1.掌

前面讲过手型,主要是掌,对掌的要求,一般是侧面掌,掌宜微伸。

2.拳

对拳的要求,拇指放在四指外沿,虚虚扰住握实,不要死握,又僵又硬,拳面要平。

3.吊手

要求五指下垂,虚虚扰住就行了。

4.手腕

要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有劲的感觉,劲是贯输到全身的,肩、肘、腕、指都要连接到上肢,不能出现僵硬。

上肢放松必须通过沉肩坠时,坐腕舒指,放展它,松开它,越松越有劲,慢功夫,功夫就是时间,按照要领练,练到一定时间,自然就会有劲,劲的形成,只要按要领做,不用练劲就有劲。

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