太极拳教学 学习太极拳对躯干和下肢的要求
学习太极拳对躯干和下肢的要求
对躯干要求
躯干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊发。
它的位置正好在人体中部,腰动自会带动腹部蠕动各部功能,通过活动得到锻炼。所以,腰至关重要。
含胸怎么“含”,开国大典,首长检阅部队:战士胸脯挺着很精神。这是检阅,作战不行,受限制。
“含”区别于挺与弯腰,以自然为原则。本身就带有含,所以能含胸才能拔背,拔背对以腰为界线,由腰开始松腰松胯。
这样一往上一往下形成对拉,突出腰的主宰作用,使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主,命意源头在腰隙。
腰为主宰,使它能带动上下动。可以一动无不动,只要动就有意识地带动上下动。
如云手,走时转身,左右两侧各45°,中间90°,都是腰带着走,右边左边一定要含胸拔背,以腰带,否则出不来劲。
这个“劲”是自然形成的,不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。
希望做时弄清楚,含胸拔背,松腰劲胯,“放松”内劲就贯穿。意念就集中。
对下肢要求
下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握好。
1.马步
拉开马步,两脚直前,实在八字步上,虚在丁字步上,虚实掌握好,就能掌握重心,注意膝关节与脚的方向要相符,否则就不合理。
只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀,绵绵不断。每个势子要做清楚,中间不能停留。
2.弓步
弓步拉开后,它的虚腿的蹬,实腿的撑,在迈步时要按照规律走,重心向前移。
脚板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺,由虚腿变实腿,实腿蹬,虚腿撑。
走时固然以腰为主,但必须有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。
一下做不到,每天练,每天找,由点到面,上下相随就协调了。内在必须连接,跟写字差不多,写到一定时候和练拳一样。
感到不好了,这是要求高了。这个高反复不断出现,说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动,练到老,没有一个觉得很完满。