太极拳 太极拳的九个练习要点解答

学习者必须自己实证锻炼，才能去粗取精，获得适合自己的太极功夫。

太极拳的九个练习要点解答

1.“低架子”与“内功”

衡量一位传统太极拳练家的功夫，关键在于他是否具有太极拳的“内功”。而很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。一些拳友因为练所谓“低架”而对膝盖造成了严重的损伤，有些人甚至上楼梯都很困难。由于练法错误而造成的膝关节损伤，这是太极拳界的悲哀。“低架子”之说，是当今太极拳界为严重的误区。

2.妄动、乱摇乱晃与“中正安舒”

习练太极拳首先要求“中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为“妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法(即拳理及练法)的正确与否，学者不可不察。

3.“脚趾抓地”与“全身放松”

太极拳要求“全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。“全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。

值得强调的是：太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓“步随身换，身随步走”是也。而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的“内功”。

4.“借力打力”与“主动自发力”

很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。太极拳是被动、放松的拳种。不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。太极古拳论中说“彼不动，己不动;我守我疆，不卑不亢;人不犯我，我不犯人;人若犯我，以其人之道还治其人之身。”

看的出来，太极拳是被动，借力的拳术，即根据对方的客观实际做出一定的还击。旨在保护自己的同时破坏对方的平衡。所以太极拳是“四两拨千斤”，而不是“先下手为强;大力打小力”，不是自己主动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。

5.由于方法不当导致膝盖伤病的主要原因

常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简单，练法不对。全球一亿五千万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是为普遍存在的现象，甚至不练拳的人都知道，因此而惧怕参与太极拳运动，因锻炼而伤了双腿，伤了双膝，有失养生保健这一基本初衷。剖析伤膝的主要因素有两个：

由于过于追求所谓“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我们常说的“膝盖超过了脚尖”，因而错误的膝盖承重，造成损伤。正确的力量不应该放在膝盖上，应该在大腿上。膝盖非正常承重，是损伤的重要原因之一。

由于过于追求所谓的“腿部缠丝”而乱拧膝盖，致使膝盖与足见朝向偏移错位，造成运动型损伤。人体力学告诉我们，正常的情况下，膝盖应与脚尖朝向一致，这是顺应人体之自然本能。太极拳是自然拳，顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意，而且还违反了正常的人体运动规律，违背了人体力学。膝盖与足尖朝向不能保持一致，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，降低了膝盖的生命质量，是形成损伤性疼痛的第二大因素。

综上所述，拳友们认识到保护膝盖的同时，必须注意方法。一要保证膝不过足尖，不过分追求“低架”;二要保证膝盖与足尖朝向一致，不可乱拧膝盖。此误区初学者尤其注意

6.关于“缠丝劲”与“妄动、乱拧、零碎儿”

缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法，一般伴随套路中的“下塌外碾’线路才得以实现。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且被缠之处，因我之缠绕使对方成“拧麻花”状而失败。很多拳友误认为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是“零碎儿”，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。殊不知这是“太极病”是“妄动”。讲义中《练拳诸病》中有详细的名目，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，告诫拳友们重视太极病，重视中正安舒。太极拳是深邃的、内敛的、稳重的、安静的，不是浮夸，不是做作，不是轻浮;不是表面上要故意做出个什么给别人看，故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。那是太极“舞”，有失传统太极之本意。

7.擒拿、摔跤与“太极劲”

传统太极拳的练功法则是：练理不练力;练本不练标;练身不练招。

练理不练力。“理”就是太极拳的道理、原理。“力”指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，所以为太极拳家所不取。

练本不练标。“本”是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的“内功”。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。

练身不练招。练“身”就是整体的内功，“招”则是招法，例如擒拿与摔法。学“死招”是太极拳的忌讳。“死招”不能活变，所以为太极拳所不取。太极拳更为强调的是“渐悟懂劲”。“懂劲”后可运用自如，一招变万招。

这里需要强调的是，太极拳主要是训练自身的整体内功，在应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于具体的一招一式。内气充实了，全身犹如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是主动用个什么擒拿、或者给人使个绊子，这有悖太极拳“以柔克刚，借力打力，以静制动，引进落空，后发先至”的原则。

8.“气沉丹田”

8.1“气沉丹田”是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸?

气沉丹田与呼吸的方法没有直接关系，它是“导引”而非“吐纳”，“元气”和肺部的呼吸没有关系。我们不主张所谓的“顺式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”，也不主张硬性规定在具体动作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那样百害而无一利，只得会导致“胸闷，憋气，气闷，呼吸不顺畅，为了防止这些错误，所以我们主张自然呼吸，无须牵强。

8.2经常“气沉丹田”是否会沉成大肚子?

“气沉丹田”是正确的行功状态，是在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，这样才能“气沉丹田”。这里讲的气不是呼吸之气，而是内劲。处于该状态时，其腹肌基本是以收缩为主的，所以，正确合理的“气沉丹田”状态是不会大肚子的。而且正确的“尾闾中正”会壮腰而减少腹部的赘肉，使得身姿苗条。所以许多习练者通过练习太极拳一段时间后，发现了太极拳还具有“减肥”的妙用!

需要注意的是，不懂此功的人经常会吸一口气憋在腹部显示自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。自误误人，有损身体健康。

8.3太极拳对呼吸有什么具体要求?

呼吸是人的生命现象，呼吸有许多层次，通常的呼吸为“息”，有意识的呼吸为“吐纳”。“人活一口气”，可见呼吸之重要。太极拳的行拳，既是自然之呼吸，又是气功之吐纳。平时练拳时可纯任自然，当呼则呼，当吸则吸，毫不勉强造作。

9.“玩命震脚”的误区

老师常讲，脚底下的穴位很多，经常去伤害它，会大脑心脏和脑血管受到伤害。表演时候造声势可以震震，平时练功时只是要求把“意气劲”做到就行了。