太极拳 学习太极拳走与跑的基本要求

太极拳是我们独具的国宝。如何让广大民众掌握和运用这个国宝，尚有十分广阔的天地。

就人群言，青少年希望自己聪慧明达，中老年人希求健康长寿，所有的人都希求自身协调，家庭和睦，处事和谐顺达。太极拳能够大限度、精准地满足男女老少的上述要求，无论职别与对象。

笔者认为，如果能将太极参的基本原理、原则、方法、技艺运用到所有人都涉及的习惯运动形式——走与跑中，则是让我们国宝走进人们生活与工勉发挥其健身、开智、祛病等功效，利于民利于国的重要举措。

一、何为太极走与跑

太极走与跑是将太极训练基本的、主要的原理、原则、方法迁移到人们常见、人人皆用的运动形式——走与跑中，从而增进健康、净化心灵、升华精神，使平日的走与跑的效益成倍地提高的运动形式。

二、太极走与跑的基本要求

头悬颈竖，全身放松。身心轻灵，心脑俱空。百会上领，神视凌空。尾闾中正，上下相通。清理杂染，和谐一统。

顶天立地，形松意充。外敬内净，心诚貌恭。神意照体，周身融融。上下一线，脚转轻重。天人合一，神注太空。开合动静，合节适中。呼吸自然，深缓匀长。

三、太极走与跑的训练

根据下列文字提示，人人都可习练，只要认真，完全可以做到无师自通。

1、太极习惯走的训练：所谓习惯走是指以您平常走的方式为基石，加入太极因子。不影响速度也不考虑您走的场地和时间。太极习惯走的要领是：轻提重踏，双手后划;脚下沉劲，手上拢气。不胡思乱想，凝神聚气。

2、太极拳势走的训练：宜在公园、亭阁、走廊、操场等人员较少地点运行。脚下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。

身手配合的各种动作提示如下

(1)、“十三势”走;掤手走(分上掤、前掤、侧掤)，捋手走，挤手走，按手走，左后顾盼走，退步走;采手走，挒手走，肘内劲走，靠内劲走，中定走等。

(2)基本拳势动作走有：野马分鬃走，搂膝拗步走，手挥琵琶走，玉女穿梭走，左右打虎走，左右蹬踢脚走，肘底捶走，倒转肱走，海底针走，搬拦捶走，抱虎归山走。

(3)拳势窍诀走：有脐轮转圈走，丹田内转走，腰脊旋转走，旋腰转胯走，一吸一提走，一呼一咽走，返观内听走，抻筋拔骨走，喉头呼吸走，手心脚心照应走等。

3、太极跑的训练：脚步轻提，脚下沉踩，碎步小跑，周身放松。对太极意向跑作如下提示，可根据提示随心所欲，以舒心、愉悦为宗旨。

(1)、意气流通跑，开合出入跑，环流升降跑，拍打鼓荡跑，托球缠丝跑，云手拨浪跑，云海翻滚跑，引龙入海跑，双手捧天跑，伏龙升天跑，气贯长虹跑。

踏海寻浪跑，缩身卷尾跑，缩骨惊弹跑，乘幽控寂跑，驾虚摩空跑，上天入地跑，双龙盘柱跑，乌鹏展翅跑，翻打火炮跑，黑虎掏心跑。

饿虎扑食跑，倒打流星跑，三环套月跑，推窗望月跑，风摆荷叶跑，二龙分水跑，凤凰展翅跑，水摇竹影跑，风动湖光跑等。

(2)就拳势三盘则有：伸颈跑，缩颈跑，转颈跑，升肩跑，摆肩跑，转肩跑，转腰跑，张肘跑，横肘跑，直肘跑，宽胸阔臂跑，沉肩坠肘跑，开裆裹臀跑，膝盖前顶跑，舌尖上翘跑，牙齿轻接跑，“金津玉液”跑等。

四、注意事项

要使太极走与跑有较好的训练效果，必须关注以下几点

1、对太极拳理、法、艺有基本的认识和了解;

2、身心同时关注，性命同时双修：

3、整体理解上述叙写;

4、熟练掌握需要一个过程;

5、习惯走跑中的弊端是心散加上胡思乱想。

现提供四种办法克服

(1)数数。

(2)默诵诗词。

(3)默念拳理口诀。

(4)默念拳势名称。

(5)观想动作意向成景观等。