太极拳 练习太极拳“偏沉则随”的基本功
“偏沉则随”是太极拳道法自然的典型范例,是太极拳用意不用力、用重量不用力量、要被动不要主动、要流动不要移动。
如何练习太极拳“偏沉则随”的基本功
一动无有不动等原则的力学根据,是松中生动、借力行拳的具体操作方法,是太极拳运动的基本规律。
掌握偏沉则随运动规律的关键,是要理解偏沉与则随之间的连动关系。
一、一分为三又含三为一
从偏沉则随的角度说,拳者应把自身分为偏沉和则随两大部分(部位)。
尽管这样划分并不具有科学的严谨性:第一,偏沉部位也具有则随的性质,也是随自身重量、随地心引力、随对手之力而偏沉而动作的。
第二,则随部位也有偏沉的因素,例如,练拳不用手、手随腰脊走.手臂应属于则随的部位,可沉肩、坠肘、坐腕的要领,正是对手臂偏沉的要求。
偏沉与则随是相对的,很难绝对分开。但是.为了分析偏沉与则随的连动关系,又不得不分开来说,不得不把偏沉与则随作为阴阳两仪来说。至于偏沉中有则随的性质,则随中含偏沉的因素,就属于阴中有阳,阳中有阴了。
偏沉部分为阴.是行拳的动力系统。偏沉部位通过放松,一是降低向上的支撑力,产生向下的松沉力:二是降低向内的拘束九产生向外的膨胀力。
向下放松要松出自身的重量感来,把自身重量中蕴含的位(势)能释放出来,转化为动能,起到发动机的作用,带动则随部位运动。
偏沉部位偏沉,就是舍己从地,顺着地心引力走,从而将地心引力引入体内,经过转换,传给则随部位,产生运动。则随部分为阳,是行拳的功能系统。
则随部位要准确接收偏沉部位传来的信息并产生相应的运动,同样必须放松一要松掉笨拙、迟钝,松出接收信息的灵敏性来。
二要松掉僵硬、呆滞,松出有感即应的随和性来:要松掉个性、松掉己见,松得像水完全随着地势流一样,完全随着偏沉部位传来的运动信息走。
偏沉部位发出的运动信息是向下和向周围的,而则随部位所需要的推动是各个方向、千变万化的,偏沉部位的劲力信息必须经过加工、转换之后,才是则随部位运动所适用的。
这个加工、转换、传递信息的部位在太极理论中叫“中“。
中是阴阳相通的桥梁、相连的纽带、相开的分处、相合的归宿,是阴阳之间亦阴亦阳又非阴非阳的交错、重叠之处。
偏沉与则随之间的中,通过杠杆、力偶、开合等力学加工方式,将偏沉部位的松沉力和膨胀力,加工成收放、绕摆、旋转等各个方向的力,再传给则随部位,形成拳术运动。
偏沉部位借力、中介部位传力、则随部位随动.阴、阳、中三位一体,分工合作。一条龙连动,才是真正的太极拳运动。
二、应当重点关注半身的偏沉
偏沉处为实,则随处为虚。全身一处自有一处虚实。同样,处处都有偏沉与则随的区别和转换。
但是,为了化繁为简、抓大带小,意念应重点关注半边身体的偏沉。第一要关注上下两半身中的半身偏沉。
每动都应先沉肩垂脊坐腰,关注上半身偏沉,为合,再下胯伸腿蹬脚,关注下半身偏沉,为开。上下两半身依次相继偏沉,意气白肩至脚。
如水渗沙,穿骨过肌.顺流而下,推动拳势一合一开、一蓄一发,走出一个完整的太极来。第二要关注左右两半身中的半身偏沉。左右半身偏沉与上下半身偏沉是一致的,是或左或右半身自肩至脚顺流而下,是左右分虚实的偏沉。
左右半身偏沉分两种情况:一种是上下交叉的半身偏沉,多是在身体重心从偏于一脚移至偏于另一脚时,先偏沉实脚侧的上半身,以利于上下相合。
再偏沉另一侧(即新实脚侧)的下半身,以利于上下相开;另一种是上下相对的半身偏沉,如起势欲提左脚,先右肩右背右腰依次偏沉,左脚跟离地,再右胯右腿右脚依次偏沉,左脚提起。
第三要关注后腰与前腹的交替偏沉,每动都应是先坐腰敛臀托小腹,即后面腰脊偏沉,为合,再吐脐沉腹托长强,即前面小腹偏沉,为开。
下半身为阴,上半身为阳,腰腹是阴阳之间的“中”。
腰与腹交替偏沉是上下两半身相继偏沉的交接转换动作。是腰脊主宰和丹田宾辅的相互结合与具体操作,是太极本体部位开合阴阳的动作。
总之,练拳应以上下两半身相继偏沉为主体、为统领。
同时照顾到左右的虚实分明和腰腹的偏沉带动,促成意气劲形的开合伸缩运动。
三、偏沉部位与则随部位相互作用
有偏沉必然有偏轻。偏轻部位就是则随部位,就是随偏沉部位的松沉之力和膨胀之力而动作的部位。
有作用力必然有反作用力,作用力与反作用力是两个对称部位之间的对称之力。虽然主要是偏沉部位向则随部位送力,但则随部位同时也有反作用力回送给偏沉部位,促其偏沉生力。
按偏沉部位与则随部位相互对称的位置和作用分析,有如下四种情况。
通过上下相吸相合的作用,带动下面则随部位向上偏轻。
例如,上半身向下偏沉时,通过腰腹这个“中”,通过腰骶向下沉坐、小腹向上提收、腰腹相向相合的方法,提吸下面两腿皮肉向上偏轻,使涌泉上提、脚底虚离、腿脚气向上行、上下相向相合。这不但是身心的体验,而且有科学实验证明。
有一种特制的磅秤,能随时自动记录下所称之物重量变化过程中的每一个数字。有人两手抱着一块石头站在称盘上,将抱着的石头向下放时,磅秤显示的重量更轻,说明两脚向下的蹬力变小。
这与练拳上半身偏沉时自感腿脚气向上行是一致的。但当人将石头向上举时,磅秤记录的重量更大(更沉),这与练拳人上半身气向上行时下半身气向下行,自感腿脚蹬地的力度加大是一致的。