杨式太极拳 如何学习杨式太极拳的六字诀

所谓“六字气诀”，《养性延命录•吸气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸气也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬、皆出气也，……委曲治病”。

杨式太极拳六字诀的口型与五音五行脏腑的对应关系及功效

1、“嘘”字吐气法

“嘘”字音xū，属牙音，五行属木。对应脏腑为“肝”。发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙于舌边有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“嘘”字音具有泄出肝之浊气，调理肝腑之功能。同时配合两目睁圆，还可起到疏肝明目的功效。

2、“呵”字吐气法

“呵”字音hē，为舌音，五行属火。对应脏腑为“心”。发声吐气时，舌上拱，舌边轻贴上本槽牙，气从舌与上腭乏间缓缓呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“呵”音有泄出心之浊气，调理心脏之功能。

3、“呼”字吐气法

“呼”字音hū，为喉音，五行属土。对应脏腑为脾脏。发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

拳时配合拳势动作，呼气发“呼”音具有泄出脾谓之浊气，调理脾胃之功能。

4、“呬”字吐气法

“哂”字音si，为齿音，五行属金。对应脏腑为肺。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“晒”间具有泄出肺之浊气，调理肺脏之功能。

5、“吹”字吐气法

“吹”字音chui，为唇音，五行属水。对应脏府为肾。发声吐气时，舌体嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“吹”字音具有泄出肾之浊气，调理肾脏之功能。

6、“嘻(唏)”字吐气法

“嘻”字音xi，为牙音，五行属木。对应脏腑为少阳三焦(胆)。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙的空隙中经过呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“嘻”字音具有疏通少阳经脉，调和全身气机之功能。

杨式太极拳六字气诀呼吸的方法：呼吸方法采用杨式太极拳常用的逆腹式呼吸法

其方法是：鼻吸口呼，鼻吸气要气贴脊肾，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，呼气时则与此相反。

呼气时一定要注意微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不故意用力使腹部鼓胀或收缩。

杨式太极拳六字气诀适用的杨式太极拳套路

六字气诀属内调功法，适合和动作舒缓，圆和自然的拳术套路相配合，在武氏太极则适合和一路中捋架及三路小架套路配合习练。