太极拳 初学太极拳练拳应从正入手

所谓“正”，有两层含义。一是将套路、姿势练正确(这是起码的要求)，二是身法要“正”(这点尤其重要)。

所谓“松”，是指以少的体能内耗去完成身体的合理运动。由松产生的柔劲是一种建立在“正”的基础上的“松沉拔长劲”，它内含一种“绵里藏针”的技术。

所以，“松”不是那种无身法、无领劲的“松懈、软塌”。

对于初学者，为什么要从正字入手呢

首先，对初学者来说，“正”是关键的。

没有了“正”，就会有较多的肌肉组织参与到维持自身身体平衡的事情中来，所以就不可能“松”。

没有“松”，就不能做到“虚领顶劲”、“气沉丹田”，就不可能产生八劲之主的掤劲;没有了“正”，就无法“通(即气血畅通)”，就不可能使人体所产生的气势达于圆满。

从太极图上来看，太极拳是一个在圆体中运化的武术运动。陈氏太极拳一代宗师陈长兴，人称“牌位大王”，其生活起居，处处身端形正。

另外，陈、杨、吴、武、孙等各家太极拳也都将身正体松作为拳架的首要要领。由此，我们可以掂量出“正”、“松”二字所占的份量。

其次，在太极十三势(掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定)中，中定是对身法的要求。

中定是运作好太极拳的基地，正如航空母舰是战斗部队的基地一样。而“正”、“松”又是中定的基础。

那么，如何做到“正”呢?

这方面，前人著述颇多，而且给出了非常详细、具体的要求。我觉得，对于初学者来说，把握住以下几个大的方面，就不至于出大错。

第一、要“正”，关键的是躯干部位

陈氏太极拳对躯干部分的要求是：含胸塌腰，尾闾中正，腰脊自命门处分界，构成上下相拉之处。

对初学者来说，首先腰要竖直。我们所说的“腰要竖直”，即指腰干竖直，这仅是一个通俗的说法而已。其实，正常人的腰脊是呈自然的“S”形曲线的，是不可能笔直的。

而太极拳中所说的“直腰”，是指尾骨竖直，使腰更好地起到“轴”的作用，并能通过塌腰达到上下贯穿。这样，在头正的情况下，头顶百会穴和档中会阴穴构成的连线垂直于地面。

这就达到了直腰的目的。你无妨先按下面的方法去感觉一下：无极式站立，在身正腰直的前提下，由上到下逐节放松，将重心落于两脚构成的稳定面内，细长、均匀地呼吸。

很快，你就会有神舒、体泰的感觉。这时，缓缓地转动身体，去仔细感觉腰轴的存在。我讲着总结为“下面一个面(脚下要稳)，上面一条线(腰干要直)，腰间走螺旋(身体松活)”。

第二、膝盖一般不能超出脚尖

若过脚尖。身体就会前倾。为了维持身体平衡，必然形成橛屁股的毛病。从而导致横气填胸、脚下无根。

第三、上肢的运动要贴近身子，“两臂象挂在两肩上一样”

以腰为轴，带动肢体运动。否则，上肢前伸，容易引起身体前倾，同样会横气填胸。动作运动时，应遵循“气如车轴，腰如车轴”的拳理。

腰是主动的，肢体是从动的。腰劲传到上肢就形成“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、”八法;腰劲传到下肢就形成了腾挪进退之势。

关于太极拳腰间的变化，各个太极拳家无不谈及，其深度已超出了初学的范围。初学者不宜过分追究，而只要直腰、转腰、骨节对正即可。

第四、要脚踏实地

动作转化过程中，脚底不要喝风漏气，两脚平实踏地。(拳势中要求的虚脚、转脚除外)。

第五、检查自己的每招每势，是否均有八面支撑的意思

这里要求的是八面支撑，不是八面硬顶、八面硬撑。因为硬顶、硬撑是不可能放松的。八面支撑应是在“正”、“松”前提下产生的“腹内送静气腾然”，是“一身备五弓”的必然结果。

当然，初学者是不可能理解这么深的。但起码要达到在身体的各个方向上，有着好的稳定性、平衡性。不致于在松驰的情况下，自己的体重使自己栽倒。

以上所谈的 “正”，其目的都是为了“通”，即气血通畅。是为了让练拳者感到通泰舒畅，以逐渐达到气势圆满。气血通畅是太极拳健身养气、增加内功的必要条件。