太极拳 如何练习太极拳的四种拳势

我们祖先发现了经络，并指明：经络畅通百病不生。中医用针灸、刮痧等方法疏通经络以治疗疾病。

道家则用意念练“周天功”法，疏通经络以求长生：而太极拳则可以在练武的同时以肢体的运动加意念导引疏通经络，即拳与道合，以求养生和健身。本功法由太极拳提炼而成。

本功法简便易行，只有孙氏太极拳的四个拳势组合而成，会练孙氏太极拳者一听就会，不会练孙氏太极拳者，一两个小时足以学会，学会后日日练习，对疏通经络必有大益。

四个拳势分别是：开手、合手、搂膝拗步和退步懒扎衣

具体练法是：一对开合手接左搂膝拗步、再接左退步懒扎衣，再一对开合手接右搂膝拗步、接右退步。

懒扎衣：再一对开合手接左搂膝拗步，再接左退步懒扎衣……如此反复练习，每天至少两次，每次半小时以上，零碎时间可随时练，也可边看电视边练，还可以身体不动而“意练”，即所谓行驻坐卧皆练功。

l、预备式两脚平行站立

与肩同宽重心平分，稍屈膝(约135°)、松胯、塌腰(用意稍稍竖腰，不要向前瘪腰，要向下沉塌)、含胸拔背(胸不挺背自拔)、竖项顶头(也叫虚项顶劲)，双臂自然放在体侧，掌心向里，呼吸自然，收视返听(视而不见，听而不闻)，全身放松。

平心静气，好进入无物无我的境界(也可暂不达此境界，逐渐练，不用急于求成)。预备式时间可长可短，初练者不可少于三分钟，以下练功要尽量保持预备式的姿势和思想境界。

2、开手式接上式

双小臂轻轻抬起，平行松竖胸前，指尖向上，相距约一拳，塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、双小臂保持平行轻轻拉开，意在双小臂不在手，虽然叫开手而实际则是用双臂拉开前胸，前胸开背自合(以上是外形，以下讲内意)。

开手的同时轻轻提肛，用鼻缓缓吸气、丹田(小腹)轻轻内收，命门轻轻后撑，腰向下沉塌，轻轻竖项顶头，气吸足时恰好双臂开至与肩同宽，开手结束。

3、合手式开手结束接合手

双臂平行轻轻合于胸前，合至双手距离与脸同宽，胸合背自开(以上是外形，以下讲内意)。

合手的同时自然呼气(不加意念)，意沉丹田，松开内收的丹田，恢复后撑的命门，放松上提之肛，项和头恢复自然，如口内满津液随之吞咽，一次开合手疏通一次任督二脉，道家叫一次“小周天”。

4、搂膝拗步和退步懒扎衣左搂膝拗步

接上式，双手旋转横于胸前，掌心相对，距胸前约一拳，右手在下，左手在上，相距与竖掌时相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方画弧伸出，掌为仰掌，同时左足变虚(重心水平右移)虚领顶劲(仰掌、虚足、顶劲为起钻)。

向左转体，左足向左方上步踏实(重心水平前移)，右足跟步随之，足尖轻点地于左足右后侧，同时右掌翻转向前伸按成俯掌，左手随之搂左膝，放松原有的顶劲(俯掌、实足、松顶为落翻)。

左退步懒扎衣：接上式，左手翻转向前弧形上起前伸成仰掌，右掌随之收于近左腕处，右足后撤(重心水平后移)。

左足尖翘起成虚足，虚领顶劲(仰掌、虚足、顶劲为起钻)：左掌仰着旋转一周后向前伸按成俯掌，右手掌心向下附于左手近腕处随左掌运动与左掌一齐伸按。

同时左足踏平成实足(重心水平前移)，右足跟步随之，足尖轻轻点地于左足右后侧，放松原有顶劲(俯掌、实足、松顶为落翻)。

下接开合手，与前开合手相同，只注意开手时重心落右足，并同时以右足跟为轴右转90°，合手后再接右搂膝拗步和右退步懒扎衣，左右式只是左右手足运动相反，学者可举一反三，不再赘述。

起钻时内气下潜，落翻时内气自脊而上直贯两掌手指。起钻落翻是疏通周身经络(道家叫“大周天”)的基础。

因督脉是诸阳脉之总督，任脉是诸阴脉之海，所以疏通任督二脉是疏通周身经脉的提纲挈领之法。一旦“小周天”畅通，通“大周天”就容易了。可见上述功法中开合手是核心。

练功要用意不用力，切记用意不可过，要似有意似无意，要在有意无意之间。纯熟之后要“忘意”，即“无意之意是真意”。

此功法虽然简单易学，但久久练习对身体必有大益。