太极拳 如何练习太极拳的节节贯穿

节节贯穿在练太极拳中也是很关键的，因为每一个式子要求应该是都要节节贯穿的。

比如刚初学的就用自然呼吸来配合节节贯穿就行了，如功夫较深的它是用丹田来配合呼吸和动作来完成的。这样做是为什么呢?

从某种意义上讲“节节贯穿”是长内劲的原理

我给大家比喻一下，好比一个起吊的吊车，内劲是用骨髓和气血来节节贯穿收缩和伸长的，越升压，它的强度就越大。

这个“压”来自意和丹田加压，意和丹田加压，使内劲通过节节贯穿，使整个身体外面起了变化，太极拳也就是这个道理。

太极拳和推手内劲运行路线都是由意念统一，使内劲由二脚到腿到胯到腰，丹田到脊柱上至百会、这就是所谓虚领顶劲，二臂又上至指尖，所谓“一身备五弓”，我认为这就是节节贯穿原理在周身的体现。

要想做好节节贯穿，练拳必须要从松入手练习。因为有松才能节节贯穿和节节收回的。所以我们大家首先我们要做到肩，肘，手的放松。

大家在练拳时要注意自己的两肩要有关节摘开之意，切记不可耸肩，不管你练那家太极都是如此，耸肩就僵，僵了就不灵活。

有摘开之意就是松，松中还要有下沉之意。沉也不要死沉，练拳时还要轻灵活泼。两肘放松就是要有下坠之感，这就是两肘的放松。

两手的放松就比较复杂了，练拳时必须要做到舒指，吐掌，坐腕。何为舒指，吐掌，坐腕?就是要按一身背五弓速度要同时来完成的，就是所说的快慢相间。

再说下肢，先说两腿部分，两腿组成部分之间的大关节有两胯，两膝，和两脚踝。练太极松两胯是很关健的。

两胯怎么去松呢

我看大家在这个问提上都很迷茫，因为各种书中也没有定义。下面就以我多年练拳体会给大家浅谈一下，有不对之处请大家海涵。

我的体会是要想松开两胯，先要把四五腰椎松开，这个所谓腰椎松开就是有松开之意。也就是说以四五腰椎为界线，要有两头抻的劲，往上就是轻灵之劲，往下就是松沉之劲，有了这种劲了就是腰也自然松开了，两胯也就松开了。

在松的同时胯的前面还要有折叠感，如功夫高的折叠感就小，功夫差的就明显。(大家可以按照我所说的试一试，一试你就有所体会了。)松胯的目地，我看就是为了内气往下一直通过你的两个涌泉。

如果不通那就是个支架了，就没有内在的东西了，特别是在太极推手中那就更不能应用了，所以我说松开两胯是很关健的。

两胯和腰的活动是很频繁的，不管你是练拳，还是推手，左右转换，前进后退等等，都在两胯只要两胯松开了你的内气也就自然沉下去了。

两膝和两脚的松不是很复杂，两膝自然微曲，随曲就伸就可以，两脚要分清虚实，在练拳时是用意识去做节节贯穿的，在推手和技击时比如你的某一点受到外力时，这时你的两脚的涌泉就地借大地的反弹，这就是所说的劲起与脚下，通过节节贯穿直送到受力点就行了。

比如扬拳中的搂膝拗步往前迈步

它的运动规律是先松腰，再松胯，再胯带大腿，大腿再带小腿，小腿再带脚往前迈的，因为这样的步法是能进能退的，如迈空了他可轻易地把脚收回，如脚落了地它能生根。往回收时也是腰收胯，胯收大腿，大腿再收小腿，小腿再收脚的。因为猫走路是从来没有落空的，这就是大家所说的猫行步法。内劲也是节节贯穿发出去的。

还拿杨氏拳的搂膝拗步发劲来说

由于意的作用使内力瞬间由丹田迸发，往下由胯至大腿，再至小腿，再至脚下生根，节节贯穿，然后再返回;往上沿脊背上行，一路至头顶，一路由右肩沿右臂至右手，另一路由左肩沿左臂至左手。

说时迟，那时快，同时虚灵顶劲，四掌心要有外突之意，和为四掌，就是两手掌捞宫和两脚掌的涌泉，通过两个涌泉借大地的反弹，才能真正的达到节节贯穿的目地，如不是这样练的话，我看那只是空架子而己了。

这就是劲发与丹田通过4,5腰椎为界线往上自然到百会到手稍，往下到两个涌泉在通过两个涌泉所反上来的劲，直达到接触而点发放，我看这就是所为劲起与脚下的太极的整劲运动。

也是大家所说的整劲或内劲之说，也就是瞬间由内到外发出混元之力，意要在自身体外。

这可以说是开，合的时候就要发生动作转换，意念内收，节节回收至丹田，这也是刹那之事。如此周而复始，连绵不断。

再比如陈式拳的斜行拗步节节贯穿

它是以腰为轴旋腰转膀，先逆缠再顺缠后再逆缠的往返动作，它的后一缠就是节节贯穿的，下肢贯穿路线是由脚下到小腿到膝到大腿到胯到腰也是螺旋上升的，上肢也是通过旋腰转膀上升的缠丝方法节节贯穿到前掌的。

但要把劲传到刀刃上，为什么这么说呢?因为陈拳的掌法是刀切掌的，另一手的劲要在勾手的指尖上，同时头要有虚领顶劲之意，脚下要有入地之意。

这也就是陈拳劲起与脚下之说，我体会这就是陈拳的节节贯穿之劲，也是陈拳的节节贯穿的特点。

再说就是肌肉的放松，何为肌肉放松

前人也没有定意，所以答案难求，使初学者更是迷迷茫茫，无有定向。那么就以我多年体会再浅谈一下。肌肉是有松紧之说的，何为紧?

有的拳友说了，我的肌肉都练死了。为何?我看就是在行拳中练法不当所致，你太用力了，应该“用意不用力”啊，长期这样练下去就会造成浑身疼痛，有的腰酸腿痛。

还有很多拳友练的两个膝盖疼痛，这也是练法不当造成的，比如你练杨拳，特别是当你往前移重心时，前脚尖外摆的角度不要超过45度，你的膝盖一定要对着你的脚尖的方向上去的，你是这样做的吗?

如果生拧生掰，后弄得你两膝痛。更有的拳友还抱怨太极拳不好，我看你那是练拳不得法啊!那么何谓肌肉放松呢?

有的拳友吃过脱骨扒鸡，那鸡肉，只要把鸡骨提起来一抖就脱落了。我看这就是肉松，骨紧，关节松，大家在练拳时肌肉也要有离骨之意，这样肌肉就放松了。

又有的拳友说了，上肢还能做到，可下肢单腿支撑时我的肌肉也是紧的啊

这不要怕，那是自然的。我们每个人起码有百十来斤，你一条腿支撑住这百十来斤，支撑腿的肌肉能不紧缩用劲吗?只要是你从思想上放松了，通过松沉劲的放松中心稳定就行了。

太极拳讲“用意不用力”，但也没说不让你用劲啊，所以说支撑自身的劲道还是要用的啊。希望大家认真揣摩，才能日久功深啊。谢谢大家。

以上我所讲的，都是我的体会，拿出来和大家探讨，对初学太极拳的拳友和部分尚在求索这方面知识的拳友可能会有用的。所言如有不妥之处，请个位拳友批评指正。哪位如有提问，课后提出来我再予以解答。谢谢大家!