太极拳 如何练习太极拳的六字气诀

太极拳与“六字气诀”的结合

资料所显示太极拳与六字气诀的结合，出现在唐豪与顾留馨所著的《太极拳研究》一书，书中记载陈发科老师结合了六字气诀的其中四字。

而在李亦畲的《太极拳谱》中，李亦畲的太极拳小序中“撒放条”有”呵(心)嘻(肝)呼(脾)口四(肺)吹(肾)嘘(胆)“字样，说明当时太极拳家也采用了古代为疗病的“六字气诀”呼吸法。

虽然当时太极拳家采用的“六气呼吸法”主要作为“撒放”(即推手时发劲)时助发力，但不否认太极拳与“六字气诀”结合可以作为呼吸疗法。

鉴于赵堡太极拳的多年习练经验，下面以赵堡太极拳为例说明太极拳与“六字气诀”的结合方法。赵堡太极拳的特点是中、正、平、圆、轻、灵、柔、活，拳势因人而异，拳架可大可小。

轻、柔、灵、活的特点更能达到修炼身体、陶冶性情的独特效果。在处处圆弧的运动中，使肌肉从浅层到深层，从体表到内脏器官都均匀地随着运动，劳而不极，各个器官都得到锻炼，从而血脉畅通，身轻体健。

赵堡太极拳与“六字气诀”配合的要点是随着动作升降开合进行。升，开与吸相和：降、合呼气时结合嘘、呬、呵、呼、吹、嘻进行。

不必每呼进行，容易造成口中干燥。也不必每字都行，可根据自身实际情况与不同季节有选择性地结合其中一两项。

整套练习时，动作与六字不采用固定搭配，只在呼气时根据自身情况选取其中单字即可。单势练习时，可与六字采取适宜的搭配，

以具有代表性的单势动作：起收势、上金刚、戳点搬拦锤、云手、野马分鬃、分门桩抱膝为例来说明

1起收势，两手从头上经体前下落呼气时，可采用“嘻”字，以理三焦。

2上金刚“挤按”，两手合拢前推呼气时，可采用“呵”字。

3戳点搬拦锤，插掌与落拳时，可采用“呼”字。

4云手左右手打开下落时都可采用“呬”字。

5野马分鬃向前推掌时，都可采用“嘘”字。

6分门桩抱膝蹬腿推掌时，可采用“吹”字。

动作搭配分析

起收势时，两手由下向上从外侧画圆经体前下落，从头至腹，外以动作导引经三焦，内以呼吸之“嘻”相配，可提高效果。上金刚动作前半部分含有胸腔的挤压，后半部分推掌与胸部同高，在推掌搭配”呵”字，内外相应。

戳点搬拦锤是两手臂带动身体两侧的纵向运动，与《新编健身气功•五禽戏》之熊晃动作相似，对脾胃是很好的挤压和按摩，搭配“呼”可吐浊纳清。

云手动作是由两手臂向外画圆组成，两手的开合对肺部的扩张是很好的练习，所以搭配练肺的“呬”字。野马分鬃两手由体侧起向前推出，与肝经相应，因此适宜搭配“嘘”字。

分门桩抱膝蹬腿推掌动作时，外以腿部后侧与腰部的拉伸，内以“吹”相应，可理肾气。

在整套拳架练习中，可根据自身实际情况加以调整，以练习后身体感觉舒畅为准。在不使用六字气诀吐气时，保持舌抵上腭，发音以不出声为宜。