太极拳 练太极拳要注意的虚实平整

现在越来越多的人喜欢打太极拳。以前只有中老年人爱打太极拳，现在很多年轻人也加入到打太极拳的行列。如果你想要练好太极拳，就需要分清楚太极拳的虚实变化，做动作的时候也要平整。今天就让我们一起探讨一下练太极拳的六大注意吧!

练太极拳要注意的虚实平整

一、松柔

太极拳是一门博大精深的功夫，它通过修炼道法和技法达到修身养性的作用。

“道可道，非常道”，道功是向己的功夫。太极拳之异于其他拳者，乃以柔克刚也，此乃是传统太极拳之高指导原则，太极拳之所以能延年益寿也。

晚清杨氏太极拳创始人杨露禅(1799—1872)先生之所以能号称杨无敌，全在于“以柔克刚”的练拳哲理。

在练习太极拳的时候，如果你想要达到柔的层次，就必须要先放松。

今天我们无论是练拳架，还是推手，甚至日常生活中的食、行、卧、坐、站(行坐卧走)，待人接物都必须问一问自己有没有松?有没有以柔为中心的思想?

今天提出这个问题可能有的人会笑我们，已练了这么多年太极拳了，这“松”字还不懂吗?你在练拳架时，不论是用?手或按手，你请你的朋友(同道拳友)趁你不在意之时轻轻地在你手上压一下。

如果你的手能顺势而落，那你真的做到了“松”字。反之，若有抗力，你的朋友使劲仍压不下去你的手，那你就应该自己检讨你自己，一定是你自己尚不够松，应再继续练，或再找明师指点。

二、虚实

在练习太极拳的时候，一个重要的要点就是要分清楚虚实，无论是脚的虚实，还是动作的虚实。

你在练拳时，每当虚脚迈出一步时，实脚之膝盖以下是否完全没动摇?如果没动，表示虚实之脚分清了，若动摇了，必然是犯了双重的毛病(重心不稳)。

如果你自己看不到自己，也可请别的同好(拳友)印证一下。

当你在练架子时，请他在你不在意的时候用脚勾一下你的虚脚，虚脚能否轻轻的被勾起来?实脚的膝盖以下动或不动?双重之病即可审知矣。

先要求得人体重心落在脚下是单重，重心沉稳才算是对了(太极拳术是以一只脚撑立重心而另一只脚为虚)。

三、平整

练习?架子要平整均匀。太极拳传统练法，练起来了潇潇洒洒，如行云流水，连绵不断。

从起式开始至合太极一趟练完，除单鞭、下势、进步栽捶外，不应有任何高低起伏，有高低起伏就表示你的劲已经断掉了(不要练成断劲，但推手除外)。

四、中定

太极十三势寓八卦五行之理，中定属土，中土难求。练拳也好，行、住、坐、卧也好。甚至于吃饭、写字，我们应该问一下自己“我们的脊梁骨是否竖直”。

太极拳传统练习方法是自踵至顶节节贯串，而且脚心涌泉穴至顶心百会穴，应该是一条垂直的虚线，务求中正。自己若不能体会，可找人用一木棍测一下你顶心、足心间连线是否对正。

有否做到上下垂直一线、中正安舒?然而这一测，你必然会发现十之八九均是不合，因为你的重心不是在实脚的脚跟，就是在两脚之间的中央，正是双重之病未除也。

五、根实

传统的太极拳拳谱云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。

人人都会背诵“涌泉无根，腰无主，力学垂死终无补”，大家都知道，然确实地自我考验一下，十之八九都将发觉你的根并未在脚底，因你的全身重量多半是在膝盖上，或大腿前缘上。

甚至是两个根在你两个膝盖上。其实，太极拳功夫是下功夫，长功夫。下功夫，如同将种子埋在地下，然后能发芽、开花、结果。

如果你的重心没有落入脚心地下，正如种子埋在半空中一样，任你练多少年，亦仍难有成就。“涌泉无根，腰无主，力学垂死终无补”，这是先人的名言。

六、要领

太极拳的修炼，功夫全靠日积月累而能水到渠成。在日常修炼中，多注意各方面要领、要点，定能事半功倍。

①松柔：手轻轻一碰，能随势而下。不顶不抗，以意为先。

②虚实彻底分清，每迈一步，实脚膝以下不动摇，重心在实脚脚底，很平稳，迈步很轻灵。

③切实做到平整均匀，而没有高低起伏。

④时时刻刻，分分秒秒做到中定：每个架式都能做到身法中正，顶心脚心成一垂直虚线。

⑤根在脚，步步落地生根，重心不偏，虚领顶劲，尾闾中正，全身松柔，心平气和，舒松自然。

⑥势势求整，手不动，手彻底随腰动，步彻底随身换，身手步完全是一动齐动，以腰为中心轴动源(腰脊为动源，带动四肢齐动)。

如果能做到以上六点，如果能做到六七成，那么这一趟传统杨氏太极拳确实不容易使下来。其运动量就很大了，分段练习，也无不可。