太极拳 练习太极拳推手的三大要点

以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻人也加入到太极拳的行列。太极拳的推手时太极拳练习中的一项基本功。只有练好了太极推手，才算是练好了太极拳。那么如果练习太极拳推手呢?就让我们一起了解下练太极拳推手的三大要点吧!

推手基本手法

在练习太极拳推手的时候，首先就要注重太极拳的手法。

推手是以拳架为基础，拳技交流为目的的锻炼和竞技项目。

初级推手以双方定步为主，手上运用八法，即掤、捋、挤、按四正手，采、挒、肘、靠四隅手。

推手的基本手法可以分为好几种，分别是单臂推手，双臂推手，定步推手，活步推手，大捋大靠等。

练法，若以手背外腕关节接住对方手腕或臂，则为掤手，也称搭手，掤有前掤、侧掤、上掤、下掤;掌心向下，手指斜向前划弧为捋，捋有斜捋、平捋、往上捋、螺旋捋。

一手搭住另一手往前为挤，挤有前挤、斜挤、向上挤、往下挤;手指斜向上，掌心向前微坐腕为按，按有向上按、往下按、斜按、侧身按。

手指呈窝形往斜瞅见或左右下带为采，采有侧身采、退步采、划弧采;掌心斜向往上左右伸展为挒，挒有平挒、左右挒;以手臂中节弯成三角为肘，肘有窝心肘、横肘、划弧射、螺旋肘。

所以在练习太极拳的时候，一定要注意全身动作的配合。

以上臂肩关节贴击对方为靠，靠有单峰靠、双峰靠、贴胸靠、背扎靠、臀部靠。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠从动作用意，有四个要点：即沾、粘、连、随。把对方提拔上为之沾，我正人背为之粘，知己知彼为之连，舍己从人为之随。

推手中的身法

推手有十种身法，即含胸、拔背、圆裆、护胃、悬顶、提肛、沉肩、垂肘、闪战、腾挪。

其中含胸拔背是主要的，即胸不外挺，脊背舒展。亦不后弓，气自然沉得下，达到上身轻灵，下身沉稳。动则形如九曲珠，是指身体九处关节——肩、肘、腕、跨、膝、踝、颈、脊、腰，动作时连绵不断，相互呼应。

其中肩、肘、腕、跨、膝、踝，又称六要点：四肢与腰合称五弓。

肩与胯合，肘与膝合，手与足合，称外三合;心与意合，意与气合，气与力合，称内三合，内外合称六合。

化解对方来力时，能节节松得开;发劲时，节节能贯串。周身开合自如，轻灵敏捷，上下都能协调一致，六合五弓柔和连贯，达到一动无有不动，方能较好地掌握用意不用力。

不用力是指不用僵力，绝非不使太极劲。

推手中的眼神

武术上的手眼身法步五个要点，眼是主要的，是左顾右盼，是练拳的帅旗，是心灵的窗口。

心与意合、意与气合、气与力合，这是练太极拳的内三合。

若养生与技击，对眼神练法要求不同，养生练法要求眼神内含，蓄而不露;技击练法要求看得平远，有放，有收。

一接手时强调精气神，眼先手随，即眼到手到，眼先于心，心先于气，精神提起神贯顶，做到一搭手两眼炯炯有神，气贯长虹。