杨式太极拳 如何练好杨式太极的基本功

以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻人也加入到太极拳的行列。杨式太极拳是太极拳流派中的一支，很多人都在练习。对于很多练杨式太极拳的人来说，如何练好杨式太极拳是关键，就让我们了解一下如果练杨式太极拳的直立和软步吧!

直立

在做杨式太极拳的动作的时候，首先身体要直立，不可以东倒西歪。

支撑物体的底基称为底盘，在物理学上称为“底面积”。例如钟座就是钟的底盘。行拳站桩，二脚外缘的联线范围以内的面积，就构成了人体的底盘。

行拳站桩及竞技运动中，人体的重垂线如能保持在底盘范围内，那么人体就处于相对的稳定状态。

如果人的身体没有站直，就会东倒西歪处于不平衡的状态。

如重垂线超出底盘，在没有依托的情况下，又无法依靠桩步、腾空、步随身换等技术，使之重新纳入底盘，人体就会发生倾跌现象。

在拳术运动中，拳家会通过坐腰落胯、圆裆敛臀等措施，也就是通过蹲坐姿势，保持两脚齐整地踏实，端正身法，虚胸实腹，取得支撑八面，稳固厚重的“底盘”。

一般来说，直立的底盘较小，重心较高，其稳定性较差。反之，两脚距离越大，其底盘越大，重心越低，稳定性相对也较好。

所以，不管你怎么的站立，如果你的步法跨的太大，那么就会感觉到自身的动作转换比较困难。

于是，在实际的拳术及竞技运动中，既要把对方的重垂线击出底盘，又要使自己的重心相对稳定，就成了拳术及竞技运动中的深邃学问了。

我们试比较直立与大步距之间的优缺点。

直立状态，底盘小，重垂线易偏离底盘;重心高，相对稳定性差。但重心高，如跌仆，则倒地所需时间长，如步法身法灵活，则便于补救。但劲力难以起脚跟，失却根本。

大步距状态，底盘大，重垂线不易偏离底盘;重心低，相对稳定性较好。但步距大，步法迟涩不灵。重心低，如跌仆，则倒地所需时间短，加上步涩，难以补救。

从比较中可以看出，拳家们可以根据自身的情况，在直立和大步距状态下寻找、调整适合自己的佳步距，在取得相对稳定性的基础上，取得大的灵活性。

以确保稳定与灵活的统一。取得支撑八面，稳如泰山的“底盘”。

经过大量的实践，拳家们在调整、选取佳的步距后，再采用“四六步”或“三七步”较符合上述原则;而直立步，尤其是僵直而立，全无戒备的状态则为差状态。

拳谚说：“有备则制人，无备则制于人。”所以内家拳力戒直立。

软步

软裆萎膝，叠步“过劲”，足膝偏撇，掀脚拔跟之谓也。

裆部即会阴部，站桩行拳，裆要圆而虚，要裹裆、吊裆，不可夹裆(尖裆)、平裆。

它的原理与拱型桥洞建筑是相似的，这是因为拱型的抗压承重能力大于尖形及水平形。两胯根撑并，两膝呈微向里扣之意，裆自然能圆。

会阴处虚虚上提，不使其有下荡之意，裆自然能虚。裆的虚圆，使胯骨的骨节撑开;胯骨节周围的韧带极紧，必须撑开撑圆至足，以增加其伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，使下盘轻灵而旋转无滞，并加强腿部的弹性和弓劲。

而软裆，即表现在仆步、弓步、马步等步法时，裆部全部下落，软弱无力地贴近地面，似同瘫痪。

这样不但起身费劲，遇到对方进逼，就会瘫倒在地。

所谓萎膝，也叫“软腿”，主要表现在弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。

所谓“弓箭步”，顾名思义，是“前腿如弓，后腿如箭”的意思。技术要求为前腿弓，后腿蹬，因而也称之为“弓蹬步”，其后腿膝关节必须保持一定的松沉度，不可蹬得僵直，做到自然地直而不僵，符合“劲以曲蓄而有余”。

但如相反地走向另一个极端，使后腿向下曲而不直，就成软腿萎膝了。

拳诀说：“劲起于脚，发于腿。”作为进攻性的弓箭步，如果出现软腿萎膝现象，下盘出现支撑与后蹬无力，出击也就无劲可言了。