太极拳 太极拳基础练习的四大原则

现在练习太极拳的人已经越来越多了，练太极拳不仅可以养生，而且可以强体。以前只有中老年人喜欢练习太极拳，现在很多年轻的帅哥美女也加入到太极拳的练习队伍之中。在练习太极拳的时候，有四大原则你知道吗?就让我们一起了解下吧!

太极拳基础练习的四大原则

一、慢前心静体松，周身轻灵

在练习太极拳的时候，要注意全身放松，感觉自身身体轻灵。

练拳伊始，一切都放下、都舍去，进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。

二、慢中运行动作，以意导气，以行应意，以意发劲

感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎“拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球。

在运动的过程中，周身都被一种轻灵的气息所包围着。

推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸鱼，抱球球自在，进七则退三，退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如手画眉毛。

挤则如钱投鼓，按时如掀箱盖，采挒时如正反掏窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内劲似乎在肩部散开。

进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如捧气贯顶，腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通。

气息充沛着身心的各处，感觉体内有无穷无尽的力量可以迸发出来。

气如环流有升有降、有旋有转，如纺纱抽丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

三、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等

这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。

故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。

四、慢后收束

如细雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髅骨架，没有肉,没有衣服附着，洗尽病气、毒气、秽气。三气排出体外，降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百。

练太极拳怎样理解气沉丹田

练太极拳必须气沉丹田。丹田的称谓原出于道家易经养生学，丹田在人体的具体位置众说不一，一说丹田在脐下二寸，有说脐下一寸三分。

笔者认为丹田是人为意定的，应简单地说，是肾前脐后，即小腹部位。

医学界称腹式呼吸，我们应理解丹田气，不是常人的呼吸气，呼吸气只能到达肺部，而丹田气可以通过意想在小腹蠕动，通常称元气，也叫意气、混元气，经过一定时间的锻炼，是意念引导气血下行的结果。

人在娘胎里是腹式呼吸，出生后才改肺部呼吸，甚至到婴儿啼哭时仍保留腹式和肺一起呼吸。

又如歌星和戏曲演唱家也常练丹田气，使宗气深长，唱腔更洪亮。

再则装卸搬运工人肩挑或两人抬重物时，用的腹部沉气，腰椎的支撑，绝不是肺部压气，因肺在胸腔，使不上力，还要唤着号子上下前进换步，又如一个人躺在床上用意将小腹凸起来，完全不需要肺吸气。故气能到达丹田。

丹田为人身之本，真气汇聚之处，而在拳术中还有它独特的一面，依笔者的见解，丹田可分上中下三个部位，即上丹田位于印堂、二眉之间，是神气，使精神上领，思想集中，有全神贯注的感觉。

中丹田位于小腹，是沉气，即意气聚存，重心集中的位置，像小孩玩的小木偶不倒翁，重心稳定的地方。

下丹田是升气，也可叫出气，位于脚底涌泉穴，是人的力量根基，亦叫劲从脚踉起。

所以气沉丹田，也称意守丹田，是练太极拳，尤其是推手，凡能气沉丹田者，是提高武术功力的一种方法和手段，被别人推时，能显得轻灵沉稳，推别人时，力量更完整，发出劲远而干脆。

初练推手，要以棚、捋、挤、按四正手定步打基础，切忌用力硬拖硬拉，绊腿摔跤式推手是中高级活步推手，要待日后水平提高了，再去体会学练。