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太极拳 如何正确练习太极拳的单式

太极拳已经成为了一种流行和时尚,已经有越来越多的人成为了太极拳的忠实粉丝。太极拳的内劲在推手中,也起到了重要的作用。单式是太极拳里面一个重要的招式,那么如何才做练好太极拳的单式呢?就下来就让我们一起来探讨一下吧!

我们在练习太极拳的时候,不仅要动作做到位,还有能够懂得运用内劲。

神似从何而来?从实践中来。每一拳势都是前人在实践中应用之所得,因此,我们必须弄清楚每一势的具体操作过程,才能演化出它的精髓及其同一拳势的不同风韵。

如何练习太极拳的单式

单势练习很重要,有两种方法。

(1)单人单势练习法

在我们做“懒扎衣”这个动作的时候,一定要认真的体会动作中的运劲手法,反复的练习。

(2)单势双人练习法

两个人一起研讨,互相支招,实际体验攻防技术及破解之法,以做到熟而生巧。

例如“手挥琵琶式”。抓住对方一臂,体会锁缠手腕,拧旋手臂而制敌的方式。

进行这两种练习,同时不能忽视对套路的研习,三者互相补充,互相印证,同步提高。

一定具备以下两个特征

(1)保持太极拳特有的身法准则

在我们练习太极拳的时候,身法一定要做到位。

其身法要领为:提顶吊裆,松肩沉肘,涵胸拔背、裹裆护肫、腾挪闪战、气沉丹田、尾闾正中,虚实分清十三条。

必须符合太极拳技术原理

(2)必须符合太极拳技术原理

曲线制敌,先走化而后出击制胜。切不可以刚对刚,以强对强。

“单鞭”一式,外形仅为弓步和两手在胸前前后轻轻分开,看似简单,内容却很丰富。

(1)对方挥拳身我胸、面部打来,我右臂上掤,顺势旋腕向右侧捋化;同时,起左足蹬踢对方的前腿胫骨,随即下踏对方脚面,左掌前击其胸,上下俱到,使对方不易闪躲。

(2)对方用左掌击我面颊,我右臂上掤,顺势化解;同时,左足插入对方裆中,左掌斜劈对方面颊,也可下按其胸向前发放。

(3)对方以右拳击我胸部,我右手采住其腕,左小臂截堵其肘,顺势微向右捋,以空来势,然后,右足进步插裆,左肘顺其右臂向对方胸肋撞击,也可以旋臂下压其肘。

(4)对方如舒张右手向我面部抓来,我右掌速自下向上迎,用我的右掌拇指扣住对方拇指。

然后身躯右旋,右掌内旋向右上拧转,将对方右臂叼起,再身躯左旋,左小臂向其胸肋撞击,将其掷出;也可进步管腿,左臂横掤其胸,使其向我左前方跌出。

内劲在太极推手中的应用

太极推手,实际上,是双方劲路、劲法的较量,外形看似随意运动,这是表象,在你进我退,随曲就伸,内劲运行过程中,每一动都含有规矩。

从人则顺,随己则滞,时刻调整自己重心稳定,使对方失稳为第一要务,所以“攻方”的劲总是瞄向对方失重点上,而“化方”在臂掌的掩护下,身体以“太极∞运行”方式,将来力化解。

典型实例:当对方感觉到给力后,被我引向右侧倾斜,遂改为向左给力,发向我中心部位,我身体仍按部就班运转,即可将他引向左侧。

这是因为太极∞运行路线的运转方向到了两侧都是向后转的,因此,当对方用力向正面推来,我的身体就可以左右逢源,将彼劲引进落空。

由此可见,太极拳不是不用劲,关键是要掌握运劲的路线和方式。太极拳的放松,是指心理上的松与静,身体由松练到柔,柔则显活,活中含劲,刚柔相济。

如何练太极拳的“空与松”和“圆与活”两个方面来展述

1、空与松

太极拳运动不可只讲“松”,片面地追求大松特松。没有“空”的存在,再松也无法进入太极拳的高级阶段。

要使身体的肌肉、骨节松开还比较容易,但要达到“空”的境界却很难。因此,必须在“空”字上下功夫。

2、圆与活

练习太极拳要达到活的境地,气势必先圆满。至圆才能至活;圆是活的基础,所谓“圆则活,方则滞。”要踏进圆活的境地,则必须掌握“气势”和“八面支撑”。

气势是由人体内在的功夫所决定的。气势的大小,是衡量一个人太极拳功夫深浅的重要标志,气势愈大则功夫愈深,即所谓“太极拳不在样式而在气势,不在外面而在内。”

习者平日里进行行工实践,对于气势的追求是不可忽视的。而追求气势的基础条件,便是驾驭“空”、“松”的能力;圆活是离不开“空”、“松”这个先决条件的。

如果习者的肌肉骨节还未达到一定程度的“空”、“松”要求,“圆活”也就无从企及。而达到了“圆活”的要求,“空”“松”才能极尽其妙。

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