太极拳 如何让掌握太极拳练习之要

大家都知道，太极拳已经拥有着悠久的历史文化，其中就包含着武术精华，一直传承至今，必有它的特点。很多人练习太极拳都是以盲目的方式去练习，而不是去系统的学习，在这点上有着很大区别的。

现在越来越多的人去学习太极拳，在长时间的练习下很多人都是丧失了本质。

用意不用力

练太极拳时要用意不用力，全身松开，包括呼吸在内，不可有丝毫拙力。人们常问不用力何以长力，因意之所至，气即至，气血流注周布全身，久练则可得真正之内劲;即所谓极柔、极坚之劲力，如绵裹铁。得内劲之大小，半由天赋半由人，不可强求，滥用拙力而自缚。

在呼吸方面，有人练拳时强使呼吸节律与某个招式相伴，反令呼吸不畅。初练太极拳时要纯任呼吸自然运行，久则自顺。

太极拳的心意运用的主要要点就是在身体上的部位达到要求。

竖项

竖项，即常谓之虚灵顶劲，竖项可使头容正直，神贯于顶，但不可用拙力。用拙力则使项部强硬，甚至使颈部歪扭，如是则气血不通。正确练法是使下颚稍内收，似欲使身体保持于高姿势即可。按生理解剖学所示，此即是直立时颈部的佳姿势。

虚实分明，连绵不断

太极拳以分虚实为第一要义，身体重心在何侧，何侧为实，另侧为虚。虚实转换需要自然连贯，不可有断劲，动作如有续有断，则于旧力已尽新力未生时为人牵动。

塌腰

腰为全身之枢，所谓力发于腰，可知腰在发力中之重要性。塌腰使下盘固，动作上下相随，虚实变化皆由腰生。塌腰时使臀肌与腹肌收缩，即所谓毂道上提。亦谓提肛，不可用拙力行之，致腰椎过度前凸。

沉肩、坠肘、塌腕

沉肩，就是要求自身的肩下垂，不可以端肩。

坠肘，肘如悬起，则肩不能下沉，放人则不达。

沉肩、坠肘、塌腕三位一体不可或缺。

注意练拳体姿

有人认为练架子时，身体下蹲愈低愈好，致使膝关节屈曲过甚，加之过多的研磨动作，可使膝关节出现损伤及韧带的慢性炎症，局部疼痛，甚者可影响功能。所谓“功夫’’愈深，疼痛愈甚。初练拳者应据自身状况掌握下蹲深度为妥。