太极拳 浅谈太极拳身法中的含与展

太极拳，与其他武术一样，非常注重身法的练习，身法好，则动作灵活多变，在对战中能够掌握主动权。今天，小编就和大家谈谈太极身法中的“含”与“展”以及它在实际运用中的重要作用。

太极拳主张和谐，身法的协调是练好太极拳的前提条件，练好身法，我们当然要对“含展”进行充分的认识和了解。

一、何谓“含展”

“含”者，函也，意为包含与容纳。“展”指伸展、扩张、拉长、拔起的意思。作为太极拳的术语，“含展”是一对相辅相成的矛盾，是同一事物的两个方面。“含展”的实际意义是要求习练者能在身法上的运用上做到含拢与拔长，也就是我们常说的合拢蓄收和对抜拉长。需要指出的是，这里所说的对抜拉长，不仅仅是指“肢”和“体”之间的前后对抜拉长，更主要的是指身体上下方向的对抜拉长，即要求脊柱能够产生上下对抜拉长的运动。

二、“含展”的重要性

1、“含”——气沉丹田的基拙与前提

太极拳要求气沉丹田，目的是为了能够降低重心，稳固下盘，便利技击。而要实现气沉丹田，就要合理准确她掌握身法的“含”，也就是说，要使你的脊柱各节在虚虚对准的前提下松直下沉!在这个过程中，必定还会同时实现沉肩坠肘，松腰落胯，气血下降，实腹畅胸等诸多的要求。

做到了“含”，更有利于我们掌握“气沉丹田”的精髓所在，同时有利于我们对身体重心的控制，以及协调自己的平衡性。

那么是不是说，如果不能使身法内含，就做不到“沉肩坠肘，松腰落胯，气血下降，实腹畅胸”吗?答案是肯定的，就是没有做到!

2、“展”——支撑八面饱满精神的关健

“展”，让你的脊柱上下对拔拉长，减少你身体的“S”弧度;“展”，能帮助你增加吸气的深度，增加氧气的摄入量，同时使你的弓把积蓄更多的能量。由于身体的弓把位置在腰椎，所以我们也常把身法的“展”称为“展腰”。展腰的实现，不仅能够有效地舒展你的肢体，帮助你提起精神，还能使你的拳架更加圆润饱满，更充分地显示出内在的“精、气、神”态来。

3、含展的实现能为腰脊提供动力

太极拳的能量从何而来?我们的先辈早就告诉我们，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。(摘自武禹襄的“十三势说略”),“劲起于脚跟，变化在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰于腰”(李亦畬的“走架打手行工要言”)。事实上，大家对“主宰于腰”的说法都是认可的，是没有异议的。问题在于“腰”该怎样运动?该如何来实现腰的主宰作用?则因各人的理解不同、认识不同和感悟不同而产生不同的看法与观点。

腰，使我们身体动力的源泉，含展的实现，能够促使我们腰部力量的增强，对于身法的练习具有巨大的作用。

笔者愚见：腰部运动的状态应包括“左转、右旋、前进、后移、沉降、中定(即相对不动，需要指出的是“不动”也是“运动”的一种状态)以及不可忽视的脊柱上下对拔运动，即腰部的“含展”运动。“腰”,只有在运动的状态下才会产生动能;有了动能，腰才有可能成为“主宰”。所以说，“含展”的实现与否将直接影响到腰的主宰作用，“含展”同样是腰脊产生动力的根源。

三、如何实现含展

“含”，即让脊柱内含。配合吐气、使两肩下沉，气息下行，让四梢的气血往腹中丹田汇聚，两胯根要向下沉着稳固，尾闾向前向上方托起，命门向后凸撑。“含”，大多出现在行拳定势时。此时要特别注意，大椎须轻轻往上拔起，使百会虚虚上顶，肢体放松，意念集中，勿懈怠疲沓。“展”，当一式之定势转向另一式的动势过程中，就要用到“展”法。展的关键在于要使身体的两头有相反方向的运动，即尾闾往下沉走，大椎、百会往上提抜，使脊柱的“S”弧度变小，长度变长。太极拳彦常说“身备五弓”，这五弓之中，身弓为，身弓之弓把在何处?在腰椎，在命门!如果说，身法之“含”须使命门后凸的话，那么，身法之“展”必使命门前移。只有这样，才能达到使身法展开，脊柱拔长的效果。

如何检验身法的含展?用呼吸!呼时为含，吸时为展，不呼不吸时不含也不展，以保持整个肢体的相对稳定。反言之，行拳过程中，呼吸状态下，就不能没有身法的含展运动。