太极拳 简述太极拳缠丝劲基本形式

太极拳缠丝劲的学习，需要掌握合理的方法，我们首先得知道它的基本形式。现在小编就为大家讲讲它的形式有哪些，借此来增加大家对缠丝劲进一步的认识，并在实践练习中可以得到理论性的帮助。

太极拳缠丝劲的训练，也需要建立在基本功熟练的基础之上。

太极拳缠丝劲训练的基本形式

太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲训练的首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲。

正常情况下，身体的立体旋转训练是练出缠丝劲的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步、活步两种训练形式。这里介绍的是定步训练模式，活步训练模式则是把定步左右旋转变为进退步习练。

掌握一下三层模式，有利于我们规范性的学习缠丝劲。

太极拳初级缠丝：抱球提塌

动势：身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

要领：眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀，达到“上领下塌中间转”的状态。

中级缠丝：开合提塌

动势：相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。

当然，练到一定地步，大家可以试试旋转发劲，看看效果怎么样。

要领：练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，掌指领劲，螺旋松柔地做开合运动。

高级缠丝：定步云手

动势：以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两人挤按试劲，以不丢不顶为准。

要领：眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态，注意松圆缓匀，膝部合而不僵，胯部塌而不死。

太极拳缠丝劲实用举例

在不断提高缠丝劲训练水平的同时，模拟实作则是提高太极拳功夫的重要方法。这里举两例供大家参考。

例一：对方双手按我右手臂，我随势不停，在保持中正不丢的前提下，顺其来势先顺缠掤化，后逆缠开手，背势化解。若与来势硬顶，则难以脱开，不会出现轻松玄妙的开手局面。

例二：对方左手挤、右手按，进逼我中盘，我随势左转，左手轻搭对方左手腕，右手前臂部应机搭在对方左肘部，先捋后挒，双手在引进落空的基础上，瞬间合力发放，则对方必跌出。

这两个应用手法，都是中正为前提，顺逆缠丝为法器，轻灵顺应为缘起，引进落空为契机，随空随发，干净利落。如只有松转，无由内到外的饱满而精细的整体缠丝做前提，要轻灵发放，是不现实的。所谓“差之毫厘，谬之千里”，差一样都不是太极拳的放人方法。

灵活运用缠丝劲，是训练求真的目的，也是太极拳由“技”上升为“艺”的必由之路。太极拳内劲是一种高深的实践功夫，决非空谈能够得来的，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。只有不断实践，不断更正，才会更上一层楼。