太极拳 太极拳云手步法的练习要点

“云手”是太极拳常用的技法之一，我们要想将其学会，需要掌握多方面的基本功练习，当然，步法的训练是必不可少的。今天小编就为大家介绍一下太极拳“云手”的步法练习，希望大家可以有所学习。

“云手”在太极拳中一般以横走为主，练习起来相对稍许复杂一点。

简述如下：

1、先站好“单鞭”的左弓步，两手自然垂立。

2、左脚内扣，左胯根内收，身体稍右转，同时松开右腿腹股沟与右脚裸关节，顺势带动右脚跟、脚掌离地起来。

当中注意松关节的时候，顺势带动脚跟和脚掌。

3、松腰、塌胯、垂臀，左边身松沉到脚底，同时右脚松开往上飘起，一沉一提，顺势把右脚收回至左脚的旁边。

脚趾点地，是站个左实右虚的半蹲平行并立步(左右脚相距大约两拳之宽)。

4、右脚由虚变实，右脚掌、脚跟落下贴地，松腰、塌胯、垂臀，右边身松沉到脚底。

同时，需要注意虚实之间的转换，把握好细节。

接着右胯根内收，扣胯带动左脚松开往上飘起，左脚掌、脚跟离地起来。一沉一提，顺势把左脚侧向横迈一步，脚趾点地。

5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓慢撑起，同时松胯圆裆的把部分重心从右脚转换到左脚，是站个松胯圆裆、虚领顶劲的马步。

重复2至5个步骤，继续练下去。

太极步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。

当太极步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高了一个档次，就可学习太极步快练法。

快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的。

换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。

值得注意的是，太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究。

像郝公月如所说“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也;非全然占煞”。

还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是太极步快练法的灵感。