太极拳 简述太极拳呼吸的两种方式

在太极拳的练习中，非常讲究气的运行，当然这就离不开我们呼吸的作用，只有通过呼吸，我们才可以调节内气的顺畅。下面小编就为读者介绍太极拳中的两种呼吸方式，希望大家的呼吸运气学习能有所帮助和提高。

太极拳目前非常受欢迎，学习的人是越来越多，不论男女老少。

它是我国宝贵的民族文化遗产，它继承并发展了我国传统的技击和健身术的精华形成了一套以松静缓柔为特色的拳架。

而呼吸在太极拳运动中的作用更显重要，正确的掌握呼吸方法，有利于练好太极拳和提高强身健体的效果。

我们学好太极拳的呼吸，还可以增强我们的内在修为。

两种呼吸方式：

一、胸式呼吸

胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面完成吸气。

然后胸肋复还原位，双肩也下沉使胸廓缩小，肺内贮气便排出体外而完成呼气。

二、腹式呼吸

而腹式呼吸先是横膈下降，腹壁外张造成脚廓扩大，外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位，横隔膜回升，于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

可见，腹式呼吸相对要求更高。

由于腹式呼吸吸氧量大，对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小，因此，在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。

在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。

它们都是以意调息的深呼吸运动，是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。

与腹式呼吸相比，自然呼吸在太极拳运动中的作用较为逊色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基础。

此外，长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法，如能合理运用，可使动作更加规范，技击意图更加明显。

所谓的提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展.肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。

托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气，并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的，目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。

太极拳运动中，聚气多是用于发力的一种呼吸，即吸气后“闭气”以待，随后发力，用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。

而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程，气沉丹田，可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心，达到根基稳健的目的。