杨式太极拳 杨式太极拳实脚转身的要领

杨式太极拳，是太极拳流派中的基础流派之一，目前学习的人非常多。对于杨式太极拳我们需要了解它相关的特点和技巧，下面小编就为大家介绍一下杨式太极拳的“实脚转身”，借此来增加大家对杨式太极拳的认识。

了解“实脚转身”，我们需要知道当中的一些故事。

杨式太极拳的“揽雀尾”变“单鞭”是虚脚转还是实脚转的问题，长期以来，在杨式传人中一直争论不休，甚至杨家门人、亲族传人说法也不同，各执其辞。

主张虚腿转者认为，“实脚磨转法”久练会损害膝关节的功能，造成膝关节疼痛，并说“虚转实不转”的练法是杨家老祖宗传下来的东西。

可见主张虚腿转者认为这种练法是对我们的人体有害的。

而持“实腿转”练法者认为，实腿转负担重，久练可增强腿部力量，从而可以增强体质，增加下盘功力。

两说争持不休，因为杨澄甫留下来的一百二十四张铜版照片及《太极拳体用全书》均无此照此说。

1963年3月，人民体育出版社出版的由傅宗文演述的《杨式太极拳》一书问世后，因为在该书第十八图中“揽雀尾”变“单鞭”的按后抹转是虚腿磨转。这个问题也就成了无头公案，由此便引起了一场“十八图风波”的激烈争论。

可见，当时关于这一争论还是持续了很久的。

“实脚转身”的练法，是杨公澄甫晚年对拳架套路的重大改动，也是杨式太极拳传统套路的一大特点。

实脚转身不单是某一个动作的局部问题，而是涉及到传统套路中凡是转身动作都必须遵循的带全局性的重大原则问题。

“实脚转身”的要领：

第一、弓步时重心在右腿，转身扣脚时重心仍在右腿，抬左腿迈步时重心还在右腿，直到左脚跟落地后，重心才逐渐左移。

在此期间，实腿一直承担着身体的大部分重量，虽然增加了运动量，但却增强了腿部的下盘力量，大大提高了锻炼效果。

第二、从生理上来说，实脚碾转脚跟，具有防治痔疮和生殖器官疾病的特殊功效。

第三、实脚碾转易生缠丝劲，使下盘稳固，植地生根。

如果在泥地上走架，会在地上留下一个个圆形的脚印，前辈称之为“落地梅花”。

第四、实脚碾转能很快地做到劲起脚跟，并可使劲力连绵不断，其练功效果显着。

第五、重心不后移，立即原地转变方向，可使身法灵敏，动作快捷，令人防不胜防。

如果后坐倒换重心，岂不贻误时机。被动挨打。

第六、从用法上讲，设敌人从身后击来，我可立即转身避过来拳。如果后坐，就会被动挨打。