太极拳 身备五张弓之中腰弓的特点

太极拳五张弓的运用，在太极拳的身法训练中是非常广泛的，今天小编就和大家讲一讲五张弓中的“腰弓”，希望通过本文的介绍，能使大家对太极拳有进一步的认识，并在以后的身法练习中可以得到运用和提高。

太极拳的练习，是非常注重身体各部位的协调，尤其是腰弓。

腰弓又称身弓。太极拳要求我们：胸要含起来，腰要向下坐(塌)，尾椎要向内裹。

这样，胸椎与尾椎内含里裹，我们就具备了五张弓中重要的一张弓——身弓。我们知道，人有颈椎七节。

对于这张弓的把握，我们可以更好的学习太极拳的相关技法。

胸椎十二节，腰椎五节，尾椎孩提时是五节，随着生长发育逐渐钙化为一节又叫底椎。身弓的两稍是胸椎的第一节和底椎。

含胸塌腰是身弓形成的必要条件。盲先要求我们下腭内收，两眼平视，百会穴虚领，颈椎竖起，再就是胸椎要有向里包的感觉。

这样才叫含胸而不是挺胸，才能使脊背拔长，劲力顺达，使背部有弹性。在含胸的同时，通过塌腰，底椎要向里裹，这样才能使重心下沉，才会“牵动往来气贴背”的感觉。

当中，需要注意重心的下沉，使自己保持稳定。

在对抗中，忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气、或叫横气填胸。重心上浮，头重脚轻根底浅。

一遇到外力就立足不稳。含胸拔背，身弓撑起能使我们气沉丹田.下重上轻。势如不倒之翁。

初学都易忌的毛病是翻臀、翻屁股，一翻臀，身弓就没有了.连锁反应是脊椎前顶。胯根填起，全身僵硬，只有刻意地去敛臀。

百会穴虚领。才能形成身弓。身弓一旦形成了。周身的协调才能有保证。否则，上下四弓充其量是一些散兵游勇，周身是散乱的。

我们说过腰是一个力的分配站，蹬地的反作用力要经过腰的分配，六成力量上升，四成力量下降，身弓不备，怎么能从容地进行分配呢?而太极拳所特有的爆发力便水远难以产生，因为上下四弓永远是脱节的。

五弓的关系

有了腿弓和腰弓，臂弓可以挥洒自如，收发自亦，虚拢诈诱，惊弹颤抖，可以演绎出一幕幕精彩的话剧来;腰弓若不在，便没有周身的协调。

臂弓与腿弓空有壮志，难以形成“集团军”，故不可能有大的作为。腿弓是基础，腿弓不在，则五弓皆不在。腿弓在，即使臂弓和腰弓暂时都被冲跨了，还都可以卷土重来。

一身备五弓是对太极拳行拳走架乃至推手实战中的总体要求。

每个拳师都可以用这一标准进行检验，当然，这是比较高的要求。如果要达到这两个目标，我们又需要从基本的要求人手。

这个基本的要求可以用八个字概括：“叫稍节劲力，两头卷曲”。稍节就是人的两手和两脚，任何时候都要做到两手领劲，两脚抓地。

两头卷曲是五弓形成的必要条件;沉肩坠肘是两臂弓的两头卷曲;曲扣膝松胯是双腿弓的两头卷曲;塌腰裹臀是身弓的两头卷曲。因此，做到一身备五弓，身体的各个部位就基本上符合太极拳的要求了。