太极拳 太极拳站桩的重要性和作用

在太极拳的练习中，“站桩”是基本的练习方法，它在太极拳的练习过程中也起了非常重要的作用。今天小编就以站桩的重要性和作用为大家做相关的介绍，希望通过本文的讲解，会让大家对太极拳有新的认识。

太极拳的学习，是讲究过程性的，没有好，只有更好!

一层功夫一层理，须渐修方能顿悟。有些拳师对学生说：“拳架就是活步桩”。对于太极拳爱好者来说，如何解读“拳架就是活步桩”这句话?

站桩的重要性与必要性

陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说：“至于太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。”

古谚云：“未习打，先站桩”。俗话说：“练拳不练桩，到老一场空”。拳谚云：“九练不如一站……拳以桩为根、桩以拳显神;桩无拳不灵，拳无桩不稳”，对于初学者尤其如此。

由此可见，早在之前前辈们就已经重视了站桩的练习。

杨澄甫宗师对董英杰先生说：“习练太极拳，桩功要过硬。” 太极名家蒋玉堃的《杨式太极拳述真》一书中说：“‘万丈高楼从地起’。

练习太极拳也不例外，必须打好太极拳基础。太极拳的基础就是基本功——八种桩型。八种桩型是指腿部的姿势，锻炼的目的是增强腿部的力量，达到下盘稳固，从而虚实转换轻灵，姿势自然优美。”

站桩的作用

对于说到站桩的作用，本人粗粗归纳起来有四个：

一是提高身体下盘的稳固性;

二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;

三是养内气加大丹田能量;

四是练就动中犹静的本事，心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。

没有内静，肢体骨内难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下;只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊!

站桩和盘架在“脚下有根”功效的比较

站过桩的太极拳爱好者，多数人有过大腿肌肉酸胀、发烧、颤抖和脚底麻痛的难受感觉，这是生长下盘功夫的必经阶段。

在明师的传授指教之下，练了半年至一年的站桩，脚下有生根的沉稳感觉，站桩的功夫长出来了。

初学者练习拳架，是没有这种下肢吃劲的难受感觉，所以脚下不好生根，练了几年拳架，没能松沉到脚底的大有人在。

松沉到脚底是练对了太极拳功夫的方向，与其说是一种松沉的感觉，不如说是初学者的一个重要目标。