太极拳 如何理解前不露手后不露肘

学习太极拳，我们得需要了解当中的要领和技巧，这些技巧往往来源于我们的实践，或者来源于前辈们的总结，今天小编就为大家讲一讲前辈们经常提起的一个要领：“前不露手、后不露肘”。希望通过本文的介绍，大家的太极拳学习可以有所进步。

关于“前不露手、后不露肘”，先前已有记载，不是凭空说的。

历代的太极拳文献反映：“手不过前脚尖，肘不到身后去”是自古以来太极拳的一个标志性特征、是杨澄甫先生世代留下来的太极拳真传。太极拳真传掌握较全面的太极拳老前辈们对于这样的要求都是十分重视的。只是这一要求长期存在于代代相传之中，没有在古代文献中形成成语，近代以来的太极拳书籍与杂志里也少有述及，但偶尔也有所反映。

比如张肇平先生所著的《论太极拳》记载了郑曼青先生的教导：“出掌时不可过膝”、“按出不可过膝”等，就是“手不过前脚尖”的意思，2012年的《太极》杂志则有文章反映杨振基先生在生前是时常说“前不见手、后不见肘”的。太极拳这样对于手与肘的要求其实就是陈微明先生所整理、杨澄甫先生首先在《太极拳术十要》里提出的“含胸拔背”所必然会形成的结果。

可见，手肘的作用在太极拳中非常大，我们要加以重视。

因为当“含胸拔背”时，俯视看，胸部与两大臂是呈现为弧形的，于是胸部就像是一只圆碗的底部被两大臂包含于内部，在有关其它要领符合的情况下，向前运动之手的前缘垂直线是不会超过前脚尖的，向后运动的肘部也是不会超过两肩连线露于躯体后的。

由于“含胸拔背”是太极拳始终的标志性的姿势，因此，“前不见手、后不见肘”也是太极拳始终所呈现的姿势特征。如果“含胸拔背”及有关的其它要领没有做到，比如一手向前直伸，胸部与大臂的夹角成为直角，或者如某些长拳那样挺胸抱肘，拳置于体侧的腰际，这样的姿势俯视看，胸部与两大臂会呈现为3字形，那么，“前不见手、后不见肘”自然是不可能出现的。

太极拳“含胸拔背”的两臂形态也可以表述为“两臂圆撑”;在太极拳古代拳谱里则被表述为“开合按势怀中抱”。“开合按势怀中抱”这句话里的所谓“开”就是两大臂向两侧前方撑开;所谓“合”就是两小臂向前方合拢;所谓“按势怀中抱”就是两臂如同向前围抱就像是“怀中抱月”。

当中的要领需要大家反复练习和体会。

太极拳无论是什么拳式无论何时的动作姿势都是各种不同的“开合按势怀中抱”，胸部与两臂都是呈现为前端或开口、或闭合的不同形状的弧圈。即使是如“单鞭”、“倒撵猴”两手前后分开的姿势，胸部与两臂所形成的弧必然还是一个很大圆圈的一小段，或者说，这样拳式的姿势将胸部与两臂所形成的弧线延长，延长的弧线必然会相接，从而胸部与两臂所形成的弧线与延长的弧线必然会形成一个很大的圆圈。

当然有的“开合按势怀中抱”所形成之弧的延长线在前方是相交为尖角的。比如“手挥琵琶”、“撇身捶”就是这样的。不过“开合按势怀中抱”的姿势无论怎样，必然都是“前不见手、后不见肘”的。

这种“前不露手、后不露肘”的姿势是太极拳得以能够施展使得别人“终不得力”之“沾粘连随”与“由脚而腿而身”的劲力传递的姿势基础，也是所谓“中土不离位”身体重心稳定的保证，因此，也是太极拳能够维持放松的姿势基础。这种姿势其实又是太极拳很多要领的综合体现。比如“拳从心出”、“两手各管一边”等都是呈现为“前不见手、后不见肘”的。因此，这种姿势特征也是鉴别一个人太极拳水平程度的一个标准。

“前不见手、后不见肘”对于太极拳既然那样重要，太极拳锻炼是不是应该时时十分注意做到呢?那倒是没有必要的。这是因为太极拳锻炼必须由浅入深不断追求精神的放松安静，这是太极拳之所以有尤其好的健身益寿与特殊武术效果的根本保证，所以太极拳任何要领的符合都是必须从有意识的注意渐渐达到不假思索的、无条件反射的，也就是“拳无拳、意无意”用无意识之“真意”的。

从而因此才可能渐渐达到《杨氏老谱》所说的“无须有心之运用耳”的“懂劲”层次。因此，太极拳锻炼留心注意的要领越少越好，直至什么要领也不注意又什么要领都符合并且是潜意识的清楚。而“前不见手、后不见肘”是由于太极拳很多有关要领所作用而形成的，不是刻意控制所能够完成的;只要是有关的要领符合了，“前不见手、后不见肘”自然也就形成了。

如果有关要领没有符合，单单的“前不见手、后不见肘”那必然是东施效颦，这样的姿势必然是勉强拘束不自然的，因而是弄巧成拙的。所以，对于“前不见手、后不见肘”，即使是初学时也是没有必要过分注意、甚至是无需注意的。

例如右“揽雀尾”的“掤”，有的人往往前“掤”的手超出了右脚尖，成了“前见手”了。而如果“掤”时右胯充分内缩而胸腹完全正面朝前、前“掤”的手腕垂直线约落在右脚的第一跖骨上、左腿的臀纹沟充分下陷、左膝充分朝前、腰脊后撑拔背等，前“掤”的手就不可能超出右脚尖，并且全身能够放松自然。而如果在这些要领没有符合的情况下刻意地做到前“掤”的手不超出右脚尖，那必定是十分勉强不自然的，那就是在折磨自己了。

又比如“左搂膝拗步”的右掌前推，很多人的右手也超出左脚尖很多而成为“前见手”了。原因往往是左胯没有内缩;身躯不仅前俯，而且发生了主动用力因而发生了扭曲，也就是俯视看两肩连线与两胯连线没有成为平行线或重合，而是成了交叉;右手掌前推不是被转身所带动弧形经过耳旁至鼻前再被撑脊拔背所催动前移，前推的右臂俯视看也不是呈现弧形的和右掌没有正对自己的鼻尖等等。如果没有发生这些错误，前推的右掌必然是超不出左脚尖的。

由此可见，要在练拳与推手中符合手不向前超过前脚尖、肘不向后移到身后去的“前不露手、后不露肘”，关键是动作要符合有关的太极拳要领。与动作有关的太极拳要领符合了，“前不露手、后不露肘”自然也就能够得到保证和能够自然形成了;“前不露手、后不露肘”实质上是太极拳整体水平的综合反映。

然而现在的情况是“前露手、后露肘”在太极拳界是很多的，有的人虽然口头上也讲“前不露手、后不露肘”，实际上却是“前露手、后露肘”的，甚至有的太极拳传人似乎根本没有“前不露手、后不露肘”的概念，这反映了太极拳水平滑坡的一面。因此，“前不露手、后不露肘”在太极拳界是应该引起普遍与高度重视的。