太极拳 如何提高太极拳的学习效率

随着太极拳运动的普及，现在太极拳的课程及培训班也是层出不穷，当然教学方法也都各有其特点，关于如何提高太极拳的教学水平，其实还是需要从大家的兴趣开始谈起，下面小编就为大家简单谈谈一些建议，希望对大家有所帮助。

兴趣是我们学好或者做好某一件事的重要原因，只有感兴趣了，我们才会主动花精力去学习，去了解，学太极拳就是这样。

青年学生活跃好动，喜欢快节奏的动作，初接触太极拳时，普遍兴趣不高，并戏称之为“摸鱼”。而不少教师在教学中，只管教动作，忽视了培养学生兴趣，今天课教完，学生明天就全部“还”给你了，费了很大气力，收效甚微。

因此，在太极拳教学初期，应先从医疗体育知识入手，加强太极拳特点及注意事项，技术要领，防病治病等功能的理论教育;配以优秀运动员完美示范的电化教育;以一种形象生动的形式展现在学生面前。以运动员潇洒自如，行云流水的示范，引导学生的兴趣，激发学生的学习欲望，提高学生学习的主动性。只要引导得当，真正使学生被动地“要我学”变成“我要学”，形成教师上课教，学生下课练的态势，才能起到事半功倍的作用。

向学生们展现太极拳的魅力，必然会技法他们学习的兴趣。

先下后上

上下相随，周身协调，重心稳定，虚实分明，是太极拳的一大特点，太极拳教学应遵循先教下肢动作，再教上肢动作，后进行上下肢协调配合练习的原则。

在套路教学前，先要求学生上体正直安舒，两手背后，腿屈到所要求的程度，按开步----弓腿----倒重撇脚尖---收腿上步----开步的顺序练习下肢“进”步;按退步----移重心----并步----并步----退步的顺序进行下肢“退”步的练习，以及侧行步，虚步练习等等。

体会腿的虚实转换和下肢肌肉的本体感觉。然后进行“拳”“勾”“掌”等手型和“抱”“分”“搂”“推”等上肢练习，体会手臂圆活自然的运行路线。

太极拳的学习很多时候都在于感悟，不是做好简单的几个动作就可以的。

在各单势教学中，只要先把下肢动作抓好，把转移重心，步法变换弄懂，再把上肢动作分解教会学生，后完成上下肢完整动作的协调配合，再强调以腰的旋转带动腿的运动。 这样由脚而腿而腰再上肢，完成一个单势动作也就是顺理成章之事了。

粗讲精练

轻松柔和，连贯均匀，圆活自然，协调完整，是太极拳的基本要求。教学初期，教师如果过分地追求动作规范，过分地强调动作细节，往往会适得其反。

教得越细，学生越不容易接受，常常顾此失彼，不知所措，渐渐地畏难泄气，对练习失去兴趣，从而影响教学效果。所以，对初学者，开始的教学易粗不易细，先让学生粗略地掌握动作概貌，熟练后再细抠动作。

也就是说，得天独厚记学生从手型、手法、步型、步法、腿法、运行方向等动作，外形上大体规范，能把动作比划下来。待动作熟练后，再进一步要求呼吸、意念、连贯、协调等。

如教授“左云手”时，只要学生能比划出侧行步的重心交替，常握翻常开步时机和云手的路线即可，百对以腰带臂，眼随手动，呼吸配合等细节暂不做过高要求。

同时也应注意，在这种先粗后精的教学中，教师应在学生大致上会比划动作时，及时细抠动作，以免学生形成错误的动作定型而难以改正。

形神合一

“神为主帅，身为驱使”，“意动身随”，是练拳人的口禅。在太极拳教学中，教师应先把外形教好，再进行精气神的练习，后形神合一;先把单势动作教好，再要求“行云流水、绵绵不断”。

只有把整个动作学会练熟，才能使精气神贯注到每个细小动作中，用意识引导动作，做到迈步如猫行，运动如抽丝，起吸落呼，开吸合呼的要求，达到圆活自然，协调完整之目的。

如“搂膝拗步”一势的教学，先让学生看示范，用心记，再随教师做模仿练习。待动作熟练后，就要求学生用想象引导动作。

想象先行的手搂掉对方踢来的腿脚，另一手则用力推对方一掌，以拳架促进内神，再配以搂吸推呼的呼吸配合，使做出的动作刚柔相济，内外兼修。

总而言之，对太极拳的初学者，只要从实际出发，根据学生的个性，采取相应的手段，突出上述四点教法，注重引导，才能使太极拳教学由繁到简，生动活泼，兴趣盎然。