太极拳 这样呼吸也能助你练好太极拳
太极拳的大特点莫过于气要顺畅,太极拳教学中有几种呼吸方法,练习太极拳气顺畅后才能练好,练习太极拳需专业人士指导,这样我们才能练对方法,方法不对会造成身体的不适,小编今天就带您来看看太极拳吧!
太极拳呼吸法的掌握与运用
一、自然呼吸阶段
自然呼吸便是人的本能呼吸方法,初学者均采取这种方式。当呼则呼,一切通畅自然。
这一阶段意气形的技术特点是“重形不重意”,“练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作,易出现憋气,对健康和学动作不利。本阶段,应着重用心把握好动作规格,把动作学准确,将功架学扎实,打好形体基础,这是学好拳的关键一步。
二、意识介入呼吸阶段
是指在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不“断劲”。这一阶段,意气形的技术特点是“以意导体”,“以体导气”,“开关利气”。形成“先外后内”,“以外导内”之拳势。这时,意识能够主导整体动作的部分要素,大脑皮层可以兼顾呼吸运动,在意识的引导下,对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。
三、拳势呼吸阶段
拳势呼吸指的是呼吸和肢体配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度后自然而然形成的。
呼吸要以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的短暂过渡。此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本规律
动作时肢体上举,后收时吸气,向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。在发明劲时,一般采用“腹式逆呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。
在太极拳运动中常见的几种影响呼吸的情形
1、憋气练习者将主要注意力集中在动作要求、运动路线及造型上,就容易出现憋气的现象。憋气容易使肺部气体不能很好交换,影响血液中血红蛋白细胞含氧量,使得气血停滞、运转不灵,导致全身动作受到影响。
2、僵直是初学者容易犯错的地方。初学者会很注重姿势,导致动作僵直,太极拳要求全身松柔。
3、散乱这是太极拳练习者容易犯的错误。太极拳动作有开有合,有起有落,开时胸廓开张,如呼吸不能及时配合将影响动作的舒展,使动作规范受损。
4、短促练习太极拳时,气不能下沉而游离于胸。有的太极拳动作需要平缓地完成,深、长、细、匀的腹式呼吸正是这一特定的运动形式所必需的,而短促的胸式呼吸易造成动作的泄劲与松弛,难以达到一气呵成的技术要求。
太极拳中的呼吸方法
呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出,同时下层(先天之气)反降之丹田:吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。凡是习练太极拳至相当程度。
经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然.周身舒适和顺即可。正宗太极拳初功求静(脑宁静、思想专)、求松(全身肌肉放松)。
达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了,可以暂且不讲究呼吸,只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。
通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田,势必易入歧途。经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确,周身松柔.思想宁静,达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。若不明此理,日后难以达到太极拳之较高境界。
十三势行功心解中云:“能呼吸,然后能灵活”,意即呼吸与动作当求其相互合拍.应呼者呼,该吸者吸。盖吸者为虚、为蓄、为合:呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活,否则虚实不清.真谛全失。