太极拳 每天坚持两分钟让你的血糖降降降

由于生活水平的提高，我国糖尿病人的比率成正比上身。糖尿病对人体的破坏力很强，而且还有遗传性。因此，今日我们只能预防糖尿病的发生，太极拳的好处之一就是能够降低血糖，太极拳教学中的养生科目很丰富，下面跟着太极拳学习一下。

太极拳可以提高糖尿病患者的免疫力

新研究结果表明，打太极拳对糖尿病人的免疫系统起着很大的作用，不仅能够提高免疫系统，而且对血糖也起着一定的控制作用。

研究发现糖尿病患者在连续打12周太极拳后AIC水平有了大幅度降低AIC是衡量长期血糖控制的一种标准。研究人员还发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所增加。

这种细胞有助于保持免疫系统功能正常，同时他们体内可能破坏肌体异常细胞的杀手T 细胞数量有所减少。

台湾某医院博士极其同事发现，II型糖尿病患者都会出现慢性炎症，虽然锻炼有益，但是剧烈运动会加重炎症，严重可引起其他疾病。

打太极拳能改善人体平衡能力和心肺功能。近的研究还发现，打太极拳对健康人的免疫系统功能也有益。

为了研究太极拳是否对糖尿患者也能产生同样的功效，杨和他的研究小组对32名参与着进行了为期12周，每周3小时的太极拳训练。

研究人员发现，打太极拳能够改善人体心肺功能，从而提高人的免疫功能。此外这种武术项目还能提高葡萄糖的代谢水平。

因此，他们得出的结论是将药物治疗和太极拳结合起来一起治疗，能够提高II型糖尿病患者的代谢和免疫功能。

预防疾病健身太极拳效果好

如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式,如果你还认为太极是男性专属的领域,那你可就太落伍了。太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，太极拳虽然动作舒缓柔和。

但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含有爆发，灵活中藏有力量，因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。

很多老年人怕的是摔跤，然后会骨折，老年人一骨折还不容易好，或者也会中风，这些都是很容易让老年人痛苦的事情。

经常参加太极拳练习，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益寿。而且，常练太极拳还有助于心脑血管系统、呼吸系统及消化系统的健康，这大概也是太极拳深受欢迎的重要原因。

非常适合于中老年人锻炼

首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。

其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节的灵活性。

第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏地舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。

第四，可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。

练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，好是每日早、晚各练1次，每次10-15分钟。

虽然，太极拳运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。

所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样，可减少膝关节负荷，减少疾病发生。