太极拳 浅谈太极拳中何为沾连粘随

太极拳的特点是一个圆，即打拳是在一个圆里。要想画好这个圆就的要做好粘连沾，这便是小编今天要讲的。太极拳教程中会如何讲解呢?粘连沾在太极拳中有何重要地位呢?下面跟着太极拳一起学习一下吧!

何为“沾连粘随”

“沾粘连随”也写作“粘连黏随”，这是太极拳基本的技术劲法和基本的功夫，不仅在推手中得到充分的运用，在套路中也有很重要的地位。

“沾粘连随”在技术上主要的作用是在胶着(推手)状态中能随时随地摸住对方的底，又随时随地协调自身变化适应的姿态，从而达到知己知彼、掌握主动、见机而为、牵动四两、以巧制胜的目的。

在散手较技中，感应对方变化，采取敌进我退、敌退我进、腾挪闪展、避实就虚、见隙而入、化打结合、节约体能而克敌制胜的战技方法，就是“沾粘连随”技术理念的体现。

这个概念，在不同的拳术中都有共同的技术内核，这是由武术技能的本质决定的，只有在太极拳练习中做到粘连沾才能提升到武学的另一个高度，这也形成了太极拳运动的特色。

“沾粘连随”四字具体作用和劲感是什么?拳论上有个解释：“沾者，提上拔高之谓也;粘者，留恋缱绻之谓也;连者，舍己无离之谓也;随者，彼走此应之谓也。”其基本含义是“人刚我柔谓之‘走’,我顺人背谓之‘粘’”。

“沾”有收提之意，将来劲引拔，使对方重心浮动，失其平衡;“粘”有听拿之意，既不发劲，也不脱离，使对方走也不得劲，抗也不得劲;“连”，舍己从人，可于退化中牵动其根而仆;“随”，彼走我进，可于前进中不等对方势顺逼其出局。

此为知觉运动，须细心体察，经久磨练。

太极拳的练习要求是连贯，动作要柔和，太极拳的多年的传承，虽说招式有变化，但是其核心没有改变，粘连沾的练习是学好太极拳的重要基础。

与“沾粘连随”相反的是“顶匾丢抗”弊病。“顶者，出头之谓也;匾者，不及之谓也;丢者，离开之谓也;抗者，太过之谓也。”若是这样，我处处被动，为人所制。因此这正、反四字，对推手、对懂劲、对松柔、对健身、对练好拳架都有着直接的指导意义。

要做到“沾粘连随”懂劲的感觉，必须先存“舍己从人”的心态，在心理上做到松、空、容的虚净状态;在肢体上，筋、骨、皮、肉、毛(汗毛)做到大限度的松弛，能松透则能机灵、能沉重、能沾粘连随。

无论是推手、练拳架，均需如此。“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。”这是王宗岳的一首《打手歌》，描述了这种运动状态的技术方法。

这里的“不丢顶”，可理解为是对“粘连黏随”进一步说明：注意不要丢了手、不要顶了劲。但从另一个角度看，是否还可理解为：在这种运动状态和技术方法运用中，还要始终留意“顶头悬”和“不离腰顶”之要法呢?值得我们推敲。

如何能体会沾粘连随的感觉

一、在技击模仿、“无人打影”中感悟

武术的原始皆是单个动作的练习借以防身、技击，太极拳也同样有其丰富的技击内含。太极拳发展至今，不管是传统套路，还是现代套路，所有的拳势无一不是原始的技击战术的模仿，这是其永远不变的定义。

所以在起初，我们通常都会模仿各位前辈的动作，不管怎样还是可以有所学习的。

二、在开合屈伸中感悟

太极拳是以开合屈伸为主体的运动，太极拳的实质是“开合二字尽之”。开合既有有形的开合，也有劲意上的开合。因此，开合是开中有合，合中有开。推手中利用开劲可达到入对方内门，利用合劲可乘敌去而合，造成对方之背势。

三、在与空气摩荡、与空气如水的阻力中感悟

太极拳是练习放松的拳术，练到一定阶段，全体松透，会敏感地觉出在空气中运动的摩荡，觉出空气如水一般的阻力。原因是两臂已松沉得极为沉重所致。如到此地步，就会在搭手间与对方沾，粘不脱，使其进退不得力。

而走架时能够觉出空气或空气如水的阻力。同样也能得到似推手的实感实效，做到能与空气或与空气如水的“沾、粘、连、随”。如云手的云转即是在与空气、空气如水的圆转摩荡中与之“沾、粘、连、随”。

单鞭即是在与空气、空气如水的前进的阻力中与之“沾、粘、连、随”。而走架时，越是松沉，两臂在与空气、空气如水的摩荡中越是缠缠绵绵，沾粘不脱。