太极拳 浅谈如何做到沾连粘随核心技巧
太极拳教学中经常会提及粘连沾，可是究竟如何做才能做到沾黏沾呢?小编今天就教你如何做，太极拳教程中有很多关于沾黏站随的文章，沾黏沾随在太极拳入门有很重要的位置，下面跟着太极拳好好学习一下吧!
如何做到沾连粘随
沾黏沾随是太极拳技击中的一种特殊技术，是推手训练的基本原则，从简单层面上讲，太极推手就是双方在双手接触的基础上，以沾粘沾随的方式，进行你来我往，连续不断的运动状态。
这种对抗是以不伤害对方身体，破坏对方重心为目的。要想达到这种状态，就需要一定的技术技巧和技法来维持。“沾连粘随”就是太极推手技术、技巧的具体要领。
“沾连”是技术，是双方进行太极推手的必要形式，是太极拳对练的技术规范。“沾连”就是双方上肢相互接触(太极推手称之为沾粘着)，遵循不丢、不顶、不抗的原则，通过接触的肌肤来感知对方劲力大小、速度变化、角度实施。
及太极拳使用的技术方法，粘随是技巧，是在沾的基础上，双方太极拳的具体操作，粘连和粘随两者相辅相成，缺一不可。
要想在推手过程中保持“沾连粘随”的运动状态，就要求我们在练习太极拳套路过程中，要达到“连绵不断”的境界。“连绵”是意识，就是我们平常所讲“用意”。练习太极拳要从始至终保持这种意识，是一种连续的、和缓的、无限延长的意识。
“不断”是指动作与动作间的衔接处，没有停顿和断续的痕迹，式式贯串，一气呵成。太极拳要始终在“松沉”的基础上，非常柔和地、缓慢地、不用拙力地表现出贯穿始终，“运劲如抽丝”的劲力感觉。
太极拳不仅仅是会练，更重要的是要会“品”，如同品茶一样，要有滋有味。在套路动作的变化之中，要能体现出“听劲”、“沉劲”、“粘劲”，要表现出拳势间衔接、转换、折叠、往复、连贯不断的变化轨迹。
只有连绵不断的内气，才能保证劲力的持续和动作的连贯，当然在外形上也是每式都相连，有助于气血的畅通。
在这种自我感知的基础上，逐渐明了内心的变化、腰身的转换、手法的运用、虚实的变化、劲力的体现，才达到拳术上身效果。这是基础，也是根本。有了这种连绵不断的感觉，在太极推手的实际运用中，再遵循“沾连粘随”的原则。
把练拳时的“自我感知”实际运用到“己彼之间”的感知中，达到理解太极推手技法的实施。所以讲拳术是基础，是根本。只有扎扎实实地进行拳术的练习，体会其中的感觉，才能在推手中体会“沾连粘随”的要领。
如何学习太极拳的沾连粘随
“沾”，讲的是太极拳的接手要轻，要准。太极拳打手时，首先就是要接手，接手一是要准，二是要轻，不要重。轻到什么程度呢?有一句诗是“沾衣欲湿杏花雨”，可以用来形容打手时的“沾”，就是轻轻地像细雨沾衣一样沾住就行了。
为什么要轻呢
因为轻则灵。推手练习的是“听劲”的功夫，如果你放松，动作轻，感觉就灵敏;如果重，感觉就相对迟钝。所以，“沾”一定要轻，要灵，这样才能了解对方的劲力的大小和方向。
学习“沾”，关键就是在于对劲力大小和方向的判断。
“连”，讲的是推手时，双方的手臂互相缠绕往来，在这个过程当中，尽量不要与对方脱离。不仅动作要“连”，在意念上也要“意在人先”，预先感知对方的动作意图。这主要是练习顺随的功夫，要求双方的手臂相吸相连，不要脱离开。
“粘”，是在“沾连”的基础上的进一步要求，它和“沾连”不同，是要制住对方。在推手时，一定要缠住对方，“粘”的方法重要的是要控制住对方的三节——身体的三节是头、躯干、下肢;手臂的三节是手、肘、肩;下肢的三节是脚、膝、髋。推手主要是控制手臂的三节，要捋根节，堵中节，塌梢节。
就是捋要从对方的根节上捋下来，把中节堵住，用塌劲控制手腕。总之，只有在推手中控制对方的三节，才能“粘”以制敌。也就是说，推手时，并不是仅仅和对方相随相连就可以了，还要把对方往不顺随的地方引导，造成对方的背势;如果是活步推手，还要控制住对方身体、下肢的三节，也就是要“粘”住对方，造成对方不能走化的局面。这样才能形成我顺人背的局面，所以王宗岳说：“我顺人背谓之粘。”这时，胳臂不能僵硬，应该像皮条一样柔软。
这一些要求需要我们从实践练习中去掌握，并通过不断的运用来得到提高。
后是“随”，就是随人所动。但是，“随”不是盲目的，而是要和对方相合。不仅要在动作上相合，而且要在神意上和对方相合。只有做到了“合”，才能练习出人不知我，我独知人的功夫，这样才能做到“引进落空合即出”。“连”和“随”是不一样的，“随”要求你做到“合”，只有“合”，才能因敌变化而变化，才能引进落空合即出。
这四个字，虽然很简单，但是它包含了太极拳的推手形式，包括了推手的技术，包括了推手学习的过程，包括了推手时的态度。
练习“沾连粘随”时，要注意四个毛病，即丢扁顶抗。
顶，就是顶牛，不知道走化，这是我们在推手中常见的现象。走化应该是从腰上走化，走化不了，就会顶牛。
扁，就是对方推你，你不走化地退让，身法就偏了。
丢，就是不能连随，跟不上对方，脱离对方。
抗，就是用力和对方对抗。
“顶”和“抗”都属于王宗岳说的“无过不及”中的“过”。用力过度，就容易让对方利用，造成自己的被动。“丢”和“扁”是“不及”。这时身法不正确，不能走化，不能探听对方的虚实，很容易让对方乘虚而入，被发放出去。所以，只有避免了“丢扁顶抗”这四病，你才能练好“沾连粘随”的功夫。
“沾连粘随”是推手的基本功，散手训练也离不开“沾连粘随”。要进一步学习太极拳，还要研究武禹襄提出的“敷盖对吞”四字秘诀，以及李亦畬提出的“擎引松放”撒放秘诀、郝月如老师总结的“引化拿发”四字要诀。
