太极拳 浅谈太极拳之脚下的阴阳变化

脚是练习的根基，脚在太极拳练习中起着非常重要的作用。太极拳的特点是保持平衡协调，太极拳教程中很注重在阴阳虚实的变化中，脚下阴阳的变化。下面跟着太极拳我们一起学习一下吧!

阴阳虚实脚下变化

拳论要求习拳者要注意阴阳的变化，归根究底就是练拳、技击中的阴阳变化在于脚下。很多人质疑，脚下来得及阴阳变化吗?技击双方都没有时间注意脚下的变化。

这种疑问可以理解，但敬请放心，在任何千变万化之中，周身总体阴阳变化仍然在脚下，不可能在任何别的部位。因为你每天练拳早已习惯脚下阴阳变化，习惯成为自然，无须再去想用脚去变化阴阳。

每天练太极拳在动静、开合、虚实、阴阳中训练自己的感觉，日久达到在任何非常状态下，脚的阴阳变化运用自如。拳论开宗明义：“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。”太极拳讲究阴阳，没有阴阳就不是太极拳。

因为太极拳的拳理源于老庄哲学，源于《易经》之阴阳变化。太极拳阴阳是练拳的核心，是拳之魂，是拳之母，太极拳的成就离不了阴阳的变化和阴阳的结合。

太极功夫始于足下

习练太极拳不是件容易事，要改革平常的动作行为，手脚结合，“上下相随”，要真正在脚上下功夫。我们的脚由脚掌、脚后跟、脚趾组成。脚平松落地，足跟、脚趾亦应同时放松，从足心到前脚掌尤为重要。如果站立时脚松有难度，可坐或躺着试验。

松脚的过程中周身感觉极为舒服，脚松得似乎没有了，这就对了。松脚必松脚趾、脚掌、脚跟，三者不可缺一，脚趾有若干小关节也应一一松开。趾关节的放松牵扯到周身的松柔，脚趾维持全身的稳固和平衡，脚趾松开在技击中是克敌制胜之关键。

脚趾僵紧怎么可能全身表里都放松呢?明此浅显道理之后，拳家对松全身先松根的追求将是首要的。拳家真正在脚下用功，一点力不挂，脚便有上浮之感，也就是我们苦苦追求的“离虚”，这是脚下根基放松的缘故。

太极拳的根基是步，有的习拳者足背弓，趾抓地。杨禹廷大师深入研究后得出的结论是，脚平松落地为好。所以太极拳的根基是脚。

脚为根基，脚要空松舒平。如果脚趾用力抓地，足背弓起来，脚很难放松，只能是脚紧全身僵，足弓而周身滞。吴式太极拳行功，头脑安静，神经不紧张，全体周身松净，轻灵圆活，周身上下无处不虚灵，盘拳松、柔、圆、缓、匀、身心双修。

脚平松落地，脚与大地融为一体。不是以力踩地，以脚蹬地，脚用力必然有反作用力，脚下轻飘上浮失去根基，人的肢体便失去稳固。脚越松，根基稳而越显牢固，功夫日渐增长，身体像一个铸入地下的水泥柱，撼之不动。

从太极拳综合功夫周身大用讲，松脚就是放松全身，脚松后，踝、膝、胯、腰、肩、肘、手等九大关节都要松开，不松就是缺陷，就是凸凹，就是断续，这三大病破坏自身的平衡和稳定。

传统杨式太极拳的根基是脚的功夫

盘拳离不开跟，“丢跟”就不称传统杨式太极拳了。练拳先练脚，是传统杨式太极拳首先训练的科目。王宗岳《太极拳论》：“差之毫厘，谬之千里”。

在传统杨式太极拳套路中，差就差在脚下的步法。拳谚：“七分看下，三分看上”、“一步走错，步步歪”、“步不稳则拳乱”。

脚功是传统杨式太极步法的基础功夫，毫厘也差之不得。杨式太极拳有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同。

过去，拳师不轻易教弟子步法，有“传拳不教步，教步打师傅”的说法。

传统杨式太极拳盘拳、推手、散打对练，注重“脚”的运用，凡太极拳虚步都暗含着各种脚法。

斜步步功量大

以当今杨式太极拳新架的弓步为例说明如下：新架上步(前进)，身体后坐、重心后移、前脚外撇、脚掌踏实、脚前弓、体重前移;后脚再上步踏实，体前移。

简言之，即前后“移动体重”。杨式传统太极老架、大架、小架盘拳上步，不倒体重，因此拳是承重型。据测算新架前进一步为8.5秒，老架前进一步为5秒。

显然老架比新架上步速度快2∕3，即3.5秒，如果在技击上，新架不如老架应急。

当今传统杨式太极拳的弓步，在老架杨式太极拳中，称为斜步(前进步)。该步功量大，走三至五步，热感从脚底热串到腰脊之上。

斜步(即弓步)迈步，要突出五个字：“曲碾弧伸抓”，歌诀：“曲腿碾步体侧移，弧行曲伸跟着地，落胯圆裆趾抓地，气沉凝神体前移”。

该步前后两脚跟形成一直角形，两脚跟相距长度为70厘米，宽度(底边为长度)是自身脚长的1.5倍至2倍(体形高大者，两脚跟相距要75至80厘米)。

走该步，步幅大小要恰到好处。步过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步过小，不利于塌腰、落胯、内气下沉和重心稳定。

无论步幅大小，但都不能踏成两足跟(底边)相距小于自身脚长的一脚之内，成为直线步。