太极拳 如何练好定中法及其重要作用

太极拳的特点是扎实，可是怎样做才能扎实呢?小编今天就与大家分享一下什么是定中法，定式的重要。太极拳教程有详细的描述，其对定中法有独特的讲解，下面我们先跟着太极拳好好学习一下吧!

定中法

拳理的创立是结合古代阴阳学说，拳势是蓄力而发，柔中带刚，刚中有柔，这都需要定中法的辅助。

太极拳是阴阳矛盾对立统一的体现。太极拳的精神实质就是中庸之道。求中定位尤为重要。练拳守中定位。守中定位是练太极拳的成功表现。

守中取中是推手要诀。因此，练拳要守中定位。首先身型要定位。身型定位靠的是脊柱。定位要用三维空间定位，弓步与马步的上下定位，用百会穴与会阴穴取垂直线。单腿承体重时，中心要定百会与涌泉上下垂直。

定中法是将身体稳固，这样周身才能得到充分的舒展，但是很多初学者会出现东倒西歪的现象，这就是因为没有练好定中法。

以脊柱定位有静势定位，动势定位。动势定位靠胯的平行移动。行气之中在丹田。丹田是核心，是气库。上下取中在气海与命门的前后平线定位，前后定位是命门与气海的之间的半径。

左右定位，肚脐(神阙穴)两腰间的带脉穴横连线。三线交点为核心。影响核心的是与四肢的四个连接点。就是两肩与两胯。上肢肩臂的弓形，要以肘中心定位。下肢腿的弓形，要以膝为中定位。

身的弓形，以命门穴定中心。手的中心在老宮穴。脚的中心在涌泉穴。太极拳的行气，要求中气运行。无论外形，还是内气运行，都要以心中而定。定式要做到外三合。身法，手法，腿法都要定位。

推手是检查太极拳练习的另一个高度，若是学不好定中法，是很难学好推手的。

推手时要求中庸之劲，要做到不丢不顶，随屈就伸，掤劲不丢，圆转自如。防守时要以己为中心。划大圆掤变小圆掤。进攻时要以对方为中心，划小圆出方点，走直线取中。划大圆捆绑对方。还要做到，腰与胯旋转要同步。

腰与胯的旋转，要平行。无论外界怎么影响。都不能改变它的定性圆转。

太极拳定式与连绵不断

一、“定式”与“连绵不断”的内在联系

太极拳在讲求“式式相连”、“连绵不断”的同时，还要求“式式清楚”。一般来说，“式式相连”、“连绵不断”主要是针对太极拳演练过程中的“转动式”(单式)而言的，要求动作连贯并保持均匀速度。

而“式式清楚”则主要是针对太极拳定式而言的，要求在整个套路的演练过程中，每一个单式动作能够得到清晰完整的体现。

但进一步深入分析，前面提到的两种涵义的“定式”其实都与“式式相连”、“连绵不断”有着不可分割的联系。

前一涵义的“定式”要通过连贯匀速的“转动式”(单式)来达到终的动作形态;后一涵义的“定式”则要在稳健静谧的相对安定静止状态中寻求“连绵不断”的内劲贯通感。

这也是太极拳真正意义上动静互根的体现，即“动中寓静”、“静中求动”，其动静机势之潜转妙韵要存乎一心。

可见，“式式清楚”的“定式”不仅与“式式相连”的“转动式”(单式)相辅相成，而且是异曲而同工。

“异曲”是动作状态有所不同，“同工”则体现在“连绵不断”的技术要求必须贯穿始终。

二、行拳中“定式”与“连绵不断”技击关系

由于太极拳的本质在于技击性，因此每一单式的定式形态中，既包含了拳架动作的转换完成过程，也包含了技击的技术要领。

与人对决，一招定乾坤自然好不过，但在实践中往往是几个技术动作连在一起方能有机会制服对方，这就形成了“招法连成”的技击动作。

以太极拳典型的动作“揽雀尾”为例，一个单式中就包括了“拥、捋、挤、按”四个连续化发的动作。

太极拳的五捶之一“搬拦捶”也包含了一搬、二拦、三捶这三个防守与进攻紧密结合的技术动作。

这些都要求一气呵成，使对方得不到喘息机会而制敌取胜。

如此这般，在行功走架过程中，由一个定式技术动作的形成，到几个技术动作的组合，再将这些动作进行有机地编排，就形成了内容丰富、意趣环生的太极拳套路。