太极拳 练太极拳先学会猫步是何用意

学好太极拳，首先要练好猫步。太极拳教学中很注重猫步的走法，太极拳教程中非常详细的描述了猫步。究竟如何练好太极拳猫步呢?猫步真的有这么重要吗?我们先跟着太极拳好好学习一下吧!

练太极拳先学会猫步

猫步是太极拳的步法之一，只要走好了猫步，领会到其中的要领，接下来练拳就非常容易了。

猫步的走法

一、全身松静，这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。

二、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。

三、走猫步要像小猫一样轻盈，要非常灵活的变化，并且要走好形。

提右腿，体会右侧大腿、小腿 肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾， 可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。

四、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。

五、落步，右腿要松 开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。

六、太极拳练习首先要将重心稳住，许多初学者都有东倒西歪的现象，这是因为没有找到重心所在。

重心向右腿移动，右腿完全松开，松到象别人的腿一样(松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动 就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。

重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。

七、收步，右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。

对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。

太极拳猫步的三大要领

一、左右脚的虚实转换不是用力，而是用意气来转换

上步时，假如上右脚，右脚由后方脚尖提起，运往前方脚跟落地为止，在此过程中，须将全身的重量徐徐移于左脚，此时左脚为实脚，右脚为虚脚。

骨节脱开，筋腱放长，胯关节松沉，腰关节放松，命门向前走到极限，变成前折(前凸)，此时尾闾接近前脚跟，重心完全落在左脚，继而提起右脚，如何提?这是步法中的关键。

二、腰脊的运动轨迹

在虚实脚转换的过程中，腰脊的运动轨迹是，由腰的前折(前凸)变为腰的后迭(后凸)，拳谱曰：“往复须有折迭，进退须有转换”。

往复可以理解为前进、后退;折迭可以理解为前折、后迭。在脊柱这个系统里，腰关节的活动范围大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命门来控制。

可见，猫步的运用也需要遵循一定的规律，不是毫无规律的。

三、上下相随其根在脚

何为上下相随?上下相随，就是上边随着下边一起动，上边指的是上身、太极手(含臂)，下边指的是太极脚(含腿)。拳谚曰“上下一条线，脚下阴阳变，头上虚领顶，两手空松转”，拳经曰：起根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

行拳的每一动，先由脚下的阴阳变化，继而引起腰脊的虚实变化，再由腰脊来主宰，带动四肢的运动。

太极拳的运行过程，说到底就是虚实转换的过程，说明白一点，就是身体的重心，在两脚上虚实转换的过程，人体的重心就在尾闾，重心是随着脚下的阴阳变化而变化。

尾闾到哪里，重心就到哪里，当左足为实足时，尾闾就坐在左足跟，百会、尾闾、脚跟上下一条线。