太极拳 简析太极拳整劲训练核心内容

整劲在太极拳的特点中表现也很突出，整劲的训练是通向太极拳更深处的枢纽。太极拳教程中有详细的讲解整劲，整劲的训练更是有其独特的训练方法，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

太极拳整劲的训练

许多初学者并不能够理解整劲的作用，整劲是在桩功的基础上形成的，因此初学者一定要先练好桩功。

整劲的训练

拳论讲：其根在于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。

上下前后左右皆然。拳论第一句话强调：行气的顺序是脚，腿，腰，手指。并要求劲要整，要在瞬息间完成。学者要细心体会。要用心求练。方可收效。第二句话强调了腰腿的重要性。

全身的稳固主要靠腰腿，所以腰腿的锻炼非常重要，无论是技击还是推手都离不了腰腿的劲。

技击的成功与失败都在腰腿

还要注意腰与腿的连接的关节胯。第三句话是：上下前后左右皆然。提到了三维空间腰腿要有机得结合。要研究腰的虚实变化，内气的充盈。要研究节节放松与节节贯穿的矛盾。

放松与贯穿都要靠内气的主导

要达一气贯通的目的。达到周身一家。动与静都要身备五弓。内气随外形的折叠与旋转。主要研究下肢的功能。研究腿的虚实变化，膝要有棚劲，要定位。脚要与大地相合。脚尖要会定向。

两腿要扎好根，要注意面积

特别注意胯的练习，胯是上下肢连接的重要关节。胯的松与紧辩证尤为重要。松紧决定裆的功能。松胯有两种，左右松，上下松。要求功的有方法。

两腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到统一协调，所以要练好腿部的力量。

求整劲须知五松法

1，松肩肘。

2，松胸腹。

3，松胯臀。

4，膝外撑。

5，脚抓地。

须知五藏法

1，藏丹田。

2，藏骨髓。

3，藏足跟。

4，藏命门。

5，藏脊背。

要用意导，要有顺序，有计划，有目的，有总结。要先求质量，再求数量。关键是求成效。

整劲的基础

整劲静态的基础是站桩，强化站桩是为了提高稳定度。稳定度必须厚重扎实，否则必吃亏。武谚说，脚上无力，整劲难发。

人的两脚前后站定后，稳定的状态是每只脚的脚掌的掌尖与掌跟都与地接触，两脚掌构成四个支地点，形成大的支撑面积。

当有一只脚脱离地面时，支撑面积是原来的一半：而三个点脱离只有一只脚的脚掌的脚跟或脚尖支撑时，支撑趋向于极其不稳定。所以正确的站桩应当是尽力用四个力点来支撑身体重量，尽力扩大支撑的面积，并且人体的重心必须落在支撑面之内。

扩大支撑的面积要与动态反应相平衡，两脚分开过大将限制自身的快速反应能力。如前脚后脚的轴线与发力方向间构成约20°的夹角，稳定度与快速反应能力可兼顾。

弓步、马步、仆步和虚步，如果两脚分开过大会影响快速反应能力。歇步要求两腿交叉靠拢屈膝全蹲，臀部坐在脚跟和跟腱处，虽然稳定度好，但快速反应力差。

如果人的两脚的四个支地点成直线，那么支撑面积仍然很小，用垂直于这条直线的不大的力就能动摇重心。

人体重心要尽量压低，这也是提高稳定度的有效方法。

稳定度必须厚重扎实且无打滑是整劲产生的基础，正所谓做人要脚踏实地，整劲更是如此。