太极拳 简析为什么要用心用意练太极

练习太极拳的好处是强身健体，爱拳者都知道练习太极拳要用心用意去练习。为什么要用心用意呢?我们可以寻找太极拳教程中如何说，下面我们先跟着太极拳学习一下如何用心用意练习。

用心用意练太极

初学太极拳都会要求慢练，为什么要慢练呢?这是因为在慢练中领会心意。

太极拳应该用心用意，慢慢练习，只有这样练习，气血才能没有阻碍，在周身畅通无阻，动作也才能放松自如，轻灵敏捷。如果努气发力，肌肉就会僵硬，气血就会僵滞，动作就会笨拙。

动作太快了，气血运行跟不上，就会气喘吁吁，身体各部位供养不足，这样是不利于健康的。练习太极拳的要领是松柔圆活、安静舒展，要在养中练习，这样才能出功夫。

练习太极拳一定要慢练，但是很多初学者在慢练中又会出现僵硬的现象，这就要我们更深入的领会心意了。

否则，一味地快练、用拙劲僵力去练，自以为很有气势，也能在短期出一些功效，但是，长期如此，伤气伤身，不利于健康，终也出不了功天。

对太极拳的慢练，人们往往会产生疑问：这样慢慢悠悠地练习，到实战的时候怎么能够快起来呢?其实，慢练为养，快练为伤。

平时用心用意慢慢练习，看着是慢，其实是快，这种快是意识反应的快，是神经的灵敏，就像老虎捕食前，动作小心谨慎，轻轻调整身姿，待到有了战机，一触即发，迅雷不及掩耳。

练习太极拳要快慢结合，不能死板的追求动作的摆放，那样只会适得其反，要学会领会贯通。

这时才是真正的快。太极拳练习的是意念、精神，练习的是大脑，如果光靠蛮力气，是练不成太极拳的。正是由于平时这样慢慢练习.周身松柔圆活，神经反应极其灵敏，所以，当受到外力攻击时才能自然而然地引进落空合即出，把对方打出去。

这是一种本能的条件反射。快练，用拙劲蛮力去练，练不出这样的轻灵和灵敏。

练习太极拳的四大好处

1、增强精力

疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。

如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

2、增加脑力

头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

尔后头上台后仰，直到不能抬时，随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气在里面绕三圈半，停在百会穴深一寸处，此时意念“头脑清新”(心念)，百会处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。

此法可在开始看书时做，也可在学习半小时后做一次，养成习惯，不仅可以提高记忆力，思维能力也会增强，做完此功倍觉头脑清醒。

如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了，做多了气冲的可能会不舒服。

3、增强勇气

有些人胆小、不敢走夜路，碰到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，有人甚至呆着就有恐惧心理，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。

方法：用满吸法挺胸吸气，一个吸气当中加上几个强度，一般一个吸气用三股吸气吸气办法，吸完后忍住气，不得少于10秒，一般14以上，20秒则更好，呼气时发“啊–”字音。

胆小的人如果想增强勇气，吸气时发短促的“嘿”字音，余气再慢慢吐出。一般连续练7-10口气，少不低于5口气。这是降气法，可以充盈肾气。注意要在没人的地方练，集体练功会影响别人。

4、祛除害羞怯弱心理

有的人在人多的场合说话脸红，有的人上台说话手心、腋窝续而脸红汗出，有的人不敢去和生人办事，有的人性格太内向，过于压抑，这是心、肾阴虚的表现，如何改变这种气质而使性格开放点，办法是自然吸气。

吸气时收缩肛门与会阴，吸满后用力吐气，一口气分三次吐，吐完后不要马上吸气，少停5-7-10秒。

呼气时加上发“撑”字音，发音时舌尖顶贴于上颚，同时意想把自己撑大，发三个“撑”字音后口腔唾液出来，闭住气咽掉再吸气。

现在平时练可以，遇到事情胆怯了，练几个这种调息，情绪就平稳了，自己精神镇静，气机充足，说话表达就准确了，做事就顺利了，其实有些事，并不是事情本身难办，而是自己觉得难办，把自己的气给拴住了。

用此法呼气发“撑”字时把自己撑起来。