太极拳 为什么说沉是练好太极拳的根本

练习太极拳的人常会说到沉，沉究竟是何含义?太极拳教程中有详细的讲解描述，太极拳的好处是陶冶情操，身心愉悦，练习太极拳时做到松沉是很好的意境，下面我们跟着太极拳学习一下吧!

“沉”是练好太极拳的根本

沉是太极拳的本质，也是松的方法，沉是目的，至于其他的身法要求，那都是在其基础上的附加品。

简单的说，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂力由脊发。如若没有手臂的沉，手臂就不会有撑劲。通过松腰，使得腰以上的体重作用到胯上下沉,作用到腿上,从而完成腰裆劲下沉。

通过松腿脚,把脚以上的体重作用到脚底下,从而能完成力发于根而下沉。

小沉要服从大沉，小沉要辅助大沉，身体各个部位都有重量，通过松体现出重量来，也是自身的重量。

手臂就属于小沉，躯体属于大沉。举例说，右转体抱球，右手臂是小沉。当右转体下沉时，就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来，右手臂属于服从地位。而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用。

练太极拳就要把身体练沉，就如同死物与活物的结合体一样，从有力的下沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压缩，并作用到地面上，造成脚的下蹬力非常大，这种下蹬，通过大地的反作用力，把下沉的身体给摧荡出去。

脚的沉就是要不断的增强身体的肌肉力，来弥补下蹬力量的不足。太极拳论云：其根在脚。足是全身之下部，为全身是之根源。腿足动则全身动，腿足停则全身停。练太极拳者，务必认真刻苦从腿脚练起。

综上所述，练习太极拳首先要学会沉，沉是太极拳的根本，到底如何做到沉，要靠你自己再太极拳中的领悟了。

总之，“沉”体现在上，手臂始终要有沉的撑劲;在中，腰胯有下沉的腰裆劲;在下，要有发于脚跟的蹬劲。“提纲契领”,是指杨澄甫先生的“太极拳说十要”，故称为纲。这个纲特别突出强调这个“沉”字。

如何松沉?松与懈有何不同

(一)要坚守太极拳的要领

虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

(二)盘拳架时，身体的任何部位

不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到起码的松沉。

(三)只讲究松柔，而不讲究腰轴

举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

如何练好虚实

(一)要严守分寸、力求中定：无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的“守中”。

(二)重心转换要缓慢渐变：盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

(三)要虚实分清举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。