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太极拳 怎样练好太极拳入门阶段的十步曲

很多了解太极拳的好处之后,便拿起了太极拳教程学习,经过一段时日的学习,仍然在太极门外徘徊,这究竟怎么回事呢?小编今天与您分享一下太极拳入门阶段的功夫,下面跟着太极拳好好学习一下吧!

太极拳入门阶段的练法

练好太极拳,首先要掌握住太极拳的要领及太极拳的特点,初学时,先将身形姿势摆弄好,后在注重内在的修炼。

1、弓步后脚微曲或伸直不用劲时为虚,后脚由微曲变伸直用劲时为实。

2、半马步和虚步的实脚要三尖相对,就是实腿的胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下对应;拳势变化时,在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下,虚步、半马步的实脚膝盖适量的超过脚尖一点是没有问题的。

太极拳桩功中马步是初学太极拳的重要架式,练习太极拳就要扎扎实实的练习,基础打好后才能更深入的学习。

大约为1至3厘米,定势时越小越好,尽量控制膝盖超过脚尖在1厘米以内;转换动作过渡时适当超多一点,尽量控制膝盖超过脚尖在3厘米以内。注意的是如果腰胯不松,即使膝盖不超过脚尖也不行,因为内在还是别着拙力或僵劲。

3、气沉丹田的内气和劲道经过胯根往大腿外面、膝盖前面、脚踝松沉与脚底的,是劲走阳面的练法,有相对僵滞和膝盖受力较大的问题,所以尽量少用;气沉丹田的内气和劲道经过会阴穴往裆部、膝盖后面、脚跟松沉与脚底的,是劲走阴面的练法,可以多用。

4、扣胯是往外侧转动的胯根内收;咬胯也是往外侧转动的胯根内收,咬胯与扣胯的差别是兼有气沉丹田,使腹股沟的腹腿相咬。

胯是身体运动的枢纽,如果不能将胯打开,将无法做到旋转等舒展运动,身体也不能保持平衡。

5、落胯也称沉胯,是弓步前实腿松开胯根往内收,往下落,兼有气沉丹田的咬胯。

6、松腰塌胯就是身体自然坐在板凳的坐势,上身放松的大部分重量,通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上,虚步、马步、半马步、弓步等都应有这样的坐势。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉,亦称垂臀。

7、弓步变换成半马步的沉转练法,弓步开始转换重心时先松腰,接着后腿通过扣胯、松腰塌胯的由虚逐渐变为实;同时弓步前腿在后腿扣胯的带动之下由实逐渐变为虚。往后往外侧的一边松沉一边圆转成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

8、半马步变换成弓步的沉转练法,半马步开始转换重心时先松腰,接着后腿通过松胯的由实逐渐变为虚,同时前腿在松胯的带动之下由虚逐渐变为实。往前往内的一边松沉一边圆转成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

9、弓步变换成半马步的折叠练法,弓步开始转换重心时先松腰,前实腿落胯,接着松腰胯的蹬地往后坐去,由实变虚;同时后虚腿松腰胯的蹬地往前接应,由虚变实。

前腿松沉的往后坐去大约三分之二行程,后腿松腰塌胯的接应到位,成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

10、半马步变换成弓步的折叠练法,半马步开始转换重心时先松腰,接着后实腿通过松胯的蹬地往前坐去,由实逐渐变为虚;同时前虚腿松腰胯的蹬地往后接应,由虚变实。

后腿松沉的往前坐去大约三分之二行程,前腿松腰落胯的接应到位,成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

太极拳学习中的五字诀

思想要高度集中,不能存有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。

那么,怎样才能使思想集中呢 ? 简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,这样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

做到了静,是我们成功的第一步。

太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。

轻也可作“柔”的解释,“ 极柔软然后极坚刚 ” 就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈,松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻,并不是无力,而是将其运于其中所以说“似松非松将展未展”为太极劲。

太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲” ,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。

练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求贯穿,不能有断续。太极经中说动急则急应,动缓则缓随。

所以练太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓“往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。

一般来说,一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在 25-30 分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现。

即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行事。无论哪个招式,都要做到准确。虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒,迈步如猫行,运劲如抽丝 。

切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫则进步快矣。

也有双重的含义。就是定时、定量 。首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量,根据个人体质和时间,制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。

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