太极拳 简析修炼太极拳时如何练出静功

静是太极拳的特点，初学太极拳首先就要做到静，静才能全身心的专注于练习太极拳。太极拳教程里有详细描述如何静下来的方法，静的好处有很多，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

静功

太极拳静功主要表现在外形虽然没有动，以意导气，以气导身，贯通大小周天的练习方法，静能出丹田劲。

1、盘坐养生功

自由盘坐，坐的自然舒服即可，两小臂放在两腿膝盖上，两手在小腹前左手托右手，两拇指相对;要求立身中正，虚灵顶劲，周身放松，舌尖抵上腭，嘴微合闭，自然呼吸(人体生理呼吸也就是顺呼吸)，眼睛平视或微闭。

静坐，意念集中，内视丹田;用意念听取呼吸，引导内气运行，疏通经络，逐步打通小周天与大周天。静坐时间可长可短，一般时间不能少于20分钟。

太极拳静功的练习方法很多，初学者很难静下来，练习时好选择环境安静、空气清鲜的地方，这样的环境对你有很大的帮助。

2、平坐养生功

平坐椅子或凳子上，两脚分开与肩同宽，两腿与地面垂直，两手自然放在膝盖上，掌心朝上;其要领与盘坐养生功要领相同;

3、站立养生功

按此要领站立也可进行习练。

太极拳静下来的两个技巧

一、恭敬

敬是敬畏天地自然的深远伟大，自觉融入自然、仰仗自然、学习自然，与自然开合同频、能量互换，自觉地顺着地心引力和地面反作用力运动，在运动中感受空气阻力，带着空气流动，实现天人合一。

练习太极拳要学会尊重自然，融入到自然，人与自然本是一体，我们练习太极拳就是要回归到自然。

敬是敬仰太极拳的博大精深，练拳郑重其事，深研拳理拳法，以拳为业，以拳为乐，不马虎了事，不得过且过。

敬是敬重师友，诚恳待人，恭听师友议拳，默思他人体会，自酌取舍，不与人争：不在人前卖弄精神、夸张技艺。敬是看重万物与我同根同存，爱护环境，节约资源，尊重、遵守万事万物的自有规律。

敬是一种和谐的处世态度，是包容一切的博大胸怀，是谦虚谨慎的品德修养，是静心以观、诚心以求、虚心以受、潜心以研的求学精神。

这是我们所要保持的良好心态。

二、舍己

古人云：“人心好静而欲牵之，若能遣其欲而心自静。”欲是欲望，是对精神嗜好和物质占有的牵挂，是对以我为中心的维护。

“遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以为是的思想，跳出以我为中心的小圈子，放开眼界，拓展胸怀，展现舍的气度——舍去个性，舍去烦躁，舍去神欲物欲，舍去主观片面，舍去刻意强为、紧张用力，舍去影响体松心静行拳的一切。

学水的上善品质，隐于低处，不善张扬，利万物而不争，顺形势而不抗，因无为而无不为。舍是“难得糊涂”，不用自以为是的小聪明去刻意改变什么。舍是低调做人，自省自守，与人为善，助人为乐，不结仇，不树敌，没有烦恼。

舍是练拳中用意不用力，舍己从人，随人伸屈，不丢不顶;舍己从地，随地心引力而沉，随地面反作用力而浮：舍去自身力量，服从自身重量，自觉地跟着自身重量走。

舍是忘记，忘记呼吸，就是不用意志约束呼吸，让呼吸顺着开合虚实自由变换，呼吸就顺畅了;忘记有腰，腰就松，就空，就舒服，就能更好地发挥主宰作用了：忘记有肩、忘记有胯。

舍己是自我节制，克守无为。舍己是在生理上、心理上放下包袱，轻松淡定，得到虚静。