太极拳 论盲人如何打太极拳及注意事项

盲人因为特殊原因，也是社会关爱的群体，盲人的世界一片黑暗，练习太极拳的好处是强身健体、延年益寿，盲人虽然眼睛看不见，但是可以拥有内心的快乐。太极拳教学对盲人特定了一套学习方法，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

盲人如何打太极拳

盲人只是眼睛有残疾，但是肢体都是很健全的，有些对抗性和技巧性的体育运动是不适合盲人的，除了散步之外，太极拳是适合盲人锻炼的运动。

群众性体育活动，如跳绳、乒乓球、广播操、散步、打太极拳等是比较适宜的健身项目。而这其中，效果好的还是散步和打太极拳。散步的第一优点是安全，有人带领或单独持手杖，走在熟悉的路上是相对安全的。

太极拳运动量适中，可以进行全身性的锻炼，对盲人很合适。太极拳的动作舒缓而有力度，四肢同时动作，但一套拳路打完之后又回到原地，伴随着音乐和口令，盲人朋友们可以尽情享受锻炼带来的乐趣。

小编需要强调的是，盲人朋友在公共场所练习的时候，首先要保护好自己的安全，不要选择复杂的路线和场地，好有家人的陪伴。随身物品不要带太多，打拳的时候好有人指导。

从中医角度分析太极拳练习的好处

众所周知，太极拳的动作比较慢，之所以那么慢，也是有科学根据的。

有研究表明，太极拳与缓步跑对心脏有益，但前者消耗体力较少，适合绝大多数人练习。

练太极要集中精神，练习的人必须调整心态，放下压力。

在练习太极拳的时候，注意力要高度的集中，所有的动作都对大脑有着很好的启示作用。

太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于对大脑皮层兴奋、抑制的调整。

打太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病等疾病。太极拳强调以腰为轴，对腰背疾病的防治效果突出。

太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织功能的增强。

太极拳很注重虚实转换，这样我们在练习的时候，就可以很好的锻炼自己的平衡性和灵活性。

太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用。太极拳还要求形神合一，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等。

中医养生主张“气为血帅，气能生血”。太极拳主张“以意行气，以气运身”。练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩作用，有助于加快人体气血循环，这是药物达不到的效果。

练太极拳注意事项

1、莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。