太极拳 浅谈太极推手及系列的必要性

推手是习练太极拳的检验阶段，太极拳的好处主要有两，一是健身，二是防身，学习推手能很好的保护自己。太极拳的特点是阴阳变化、刚柔相济，下面我们先跟着太极拳学习一下。

太极推手及系列的必要性

想学好推手，首先要先掌握好太极拳，太极拳是学习推手的基础，学习推手有很大的乐趣。

太极拳运动的具体内容，除了拳架套路以外，尚有基本功、推手、散手和器械。若就其组成内容来与其它历史悠久的传统拳派作比较的话，太极拳多了一项介于基本功与散手之间的推手运动。

太极拳的推手运动，是太极拳各学派在继承我国古代民间武术对练实践的基础上，创新发展而成的一种独具特色的拳术竞技运动。

太极拳练到一定阶段就要入手推手，推手和技击是紧密结合的。推手中有很多力的运用，在学习前做好气沉大田。

它是由两人按照拳架中的基本招法进行对练，但只限于采用武术采拿、掷打和摔跤中的一部分无伤害性的技击方法，而不是踢、打、拿、跌等全部方法。

例如：脚踢、拳打、摔角、反关节擒拿和地躺法等技击方法都不列入推手范围，尤其严禁采用挫筋、折骨、点穴、抓闭等毒手;攻守一般限于中路，并且反对采用断劲和弹击等技法。

从而才有可能在完全不用护具和没有地面防护设备的情况下，不致发生任何伤害性事故。虽然它只采用部分技击方法，但却能有效地训练周身触觉和感知灵敏等身体机能。由于这一对练运动在形式上给人以推按为主的印象，所以被称为“推手运动”。

推手经常有竞赛的活动，在实战中要懂得后发制人的道理，这样才能对方面前更胜一筹。

它既是一项兴趣盎然和能促进团结友爱的竞技比赛项目，又是一种畅通气血的健身运动，因此，它历来是深受广大群众喜爱的。

推手运动与打太极拳一样，不受年龄、性别、体质、季节、服装、器械等条件的限制。推手运动除了具备太极拳所有的强身、防病、延年和医疗价值以外，还能有效地检验走架姿势和动作方法的正确性，其运动强度一般比走架要大。

由于走架是独自一人练习，而推手是对抗性的运动，所以它不但饶有随机应变地运用技击方法的情趣，而且若能坚持练习推手，这对于培养顽强的意志和坚毅的精神，增强耐久·柔韧·灵敏等身体素质，以及提高应变和自卫能力，都会有一定的作用。

此外，开展太极拳推手运动，还能增进友谊，在相互帮助和切磋中共同提高拳艺水平，并能活跃职工的文娱生活。所以，这无疑是一项值得提倡的民族体育项目。

学习推手须遵守一下两项原则

首先，入门必须循序渐进

推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已经练过套路，而且练得不错了，那么学习推手就具备了基本的入门条件。不论学推手还是学器械，有了徒手单练套路的根基，方能事半功倍。

其次，不可急于求成

一朝成井只是不现实的主观想法，要一层一层打基础才能长工夫，技法要一点一滴去学，经过练习、巩固、纯熟、提高的过程。开始不好随便跟人乱推，搞所谓“自由推手”(目的是如何把对方推倒取胜)。

推手说的是舍本逐末，丢掉太极拳推手的精髓，而掺杂武术擒拿、摔跤等其他方法。

太极拳推手，首先要从虚实变化中稳定自己的重心，然后设法令对方失去重心而倾倒。

所以推手不是斗力，以力取胜，而是要学会柔化，要“引进落空”，等到有可乘之机，所谓“合”，才“出”发放出去。这样就要靠太极拳本身的搠、捋、挤、按这些基本的技术。

入门也就是先练这些，一般可从定步单推手开始，进而定步双推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次，即练活步推手，手、步、身法结合一起。在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的基础上进人第三个层次，就是大捋推手，即十三势的总体练习。

太极拳熟练了，可以运用自如，就可以变化无常的自由推手，同时还应练好基本功，其中包括桩功的练习之站桩。