太极拳 练太极拳做好五步拥有完美身材

太极拳的特点是一动无不动，太极拳动作柔和缓慢，经常练习太极拳能改善人体的柔韧度。太极拳的好处深受人们的喜爱，经常练习太极拳的人保持苗条的身材，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

做好五步拥有完美身材

练习太极拳能打造完美身材，太极拳是一项全身运动，经常练习太极拳能消灭掉啤酒肚。

1、弓步

俗称弓箭步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直，两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

要求

前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

女性练习太极拳的好处非常多，女性练太极拳能美容养颜，在经期练习还起着调理的作用。

动作有

左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

2、马步

马步是练习武术基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

经常练习太极拳的人心胸宽敞，太极拳是门武术，同时也是人生的一门哲学。

3、仆步

一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

4、 虚步

两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

5、歇步

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

太极拳养生三大忌

第一法:解雾法

大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是:凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为好。

第二法:忌凉法

前辈师长们说:“热成功，凉招病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。

练玩拳，全身会有热的感觉，这时很多人会洗个澡，或者是喝点凉水的习惯，其实这对身体带来很大不利的因素。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

第三法:饮水法

汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。