太极拳 初学者如何轻松愉快的练太极拳

随着人们思想的进步，养生已经成为关注的热点。太极拳的好处被科研证实，同时，也深受人们的欢迎。太极拳的特点柔和缓慢，符合现代人们养生要求，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

初学者如何轻松愉快的练习太极拳

太极拳是未来发展的潮流，也是人们养生的理想运动。练太极拳能帮助我们缓解精神压力，还能预防疾病。

第一点，心态上要保持轻轻松松

别把练功夫当负担，宋先生说“要玩而求之”，这是太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难!

练太极拳讲究的是心静体松，心静能帮助我们缓解大脑疲劳，有效防治高血压、糖尿病等慢性病。

第二点，重心在前脚掌上

保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。

虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。

第三点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心

长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓之关是一定要过的。

修炼太极拳身体能得到放松，能保持愉悦的心情，同时也能解决生活中的烦恼，达到修身养性的作用。

抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

第四点，“松肩”

但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。

其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

学太极拳要做到端正和稳定

第一、端正

练习太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。

这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。

太极拳的拳理拳法是很灵活的，因为太极拳是我国传统的武术，所以很多人就将其定格在死板上，太极拳一定要活练。

第二、稳定

要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。

如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。

这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

想要稳定，就要练好腿部的力量，很多人认为初学时的桩功很累很无聊，其实桩功也是活桩，只是你没找到其中的乐趣而已。