太极拳 练习太极拳如何克服身形的缺点

太极拳的好处是强身健体，但是错误的练习太极拳不仅不能健身，还会伤了元气，因此，我们要多加细心学习。太极拳教程有克服缺点的方法，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练习太极拳如何克服身形的缺点

习太极拳好是在有老师的指导下练习，不然容易进入误区，小编今天和您一起学习一下如何克服身形缺点。

1.运动平稳，无法提高心肺的运动功能。

2.行拳时多采用半蹲的姿势，对膝关节造成很大压力和磨损，老年后很多拳师腿脚不灵与此很有关系;练拳者(不仅是练太极拳)腿部受伤的比例起码要超过50%。其受伤的部位主要集中在膝关节。

练习太极拳过程中，身体多处于半蹲状态，而且有许多的转腰动作，若是受力不均匀，就会伤到膝盖，因此，要正确的运劲。

3.如果师傅不细心点拨，中年后很多人会有痔疮，练的越认真发病越厉害。

4.经过科学测试，太极功夫高手在发劲时，对心脑血管的冲击非常巨大，我了解很多老拳师在老年时都患有半身不遂。

虽然有如此多的缺点，我仍然认为太极拳是一项非常好的运动，缺点是可以克服的不能因噎废食。太极拳的道理应贯穿于生活的每个方面，吃饭，穿衣，起居，思考，人际关系都可以用太极拳的思想来指导。

太极拳是中国道家文化的代表作之一，无处不在追求平衡，使自己处于优势地位，太极拳从本质上讲的就是如何处理矛盾功夫。

太极拳在行拳时的基本姿势是“心虚腹实”，目的是减轻心肺的压力，提高生理和心理的健康。人在生气着急时会热血冲头，这时如能调整一下姿势，调成“心虚腹实”，马上会觉得好很多。

“心虚腹实”其实就是道家炼内丹的姿势，通过呼吸不断按摩内脏，得到身体的康健。我曾指导一个从未练过太极拳的女士，只一个星期，她自己说多年的胃病不药而愈。

只要保持这个姿势“心虚腹实”，就是在练太极拳，姿势保持得越好，拳就练得越好。想保持好这个姿势，身体一定要尽量不使力，克服不必要的紧张。

人在害怕时，不可避免的形成胸部紧张，一句成语“提心吊胆”把这种状况形容得极为贴切。这种紧张状态对人体是不好的，练拳的过程就是以保持“心虚腹实”为目的，克服不必要的紧张的过程。

人在笔直站立时无法保持“心虚腹实”，膝盖略一弯曲就可以做到，练拳不必追求低架子，架子过低也不容易体会到放松，有一定基础的爱好者为提高功力另当别论。

膝盖的方向与脚尖要保持一致，弓步时不可超过脚尖，这样才不会造成造成膝关节损伤。保持“心虚腹实”要注意，由于内脏自然下垂的作用，下腹压力增高，静脉血回流不畅很容易造成痔疮，平时要有意地提肛，发劲时尤其要注意。

尽量不发劲，即便发劲也多发长劲，少用寸劲，一是容易伤人，也是避免对心脑血管造成太大冲击。对心肺功能提高有好处的是有氧运动，坚持有氧运动是比坚持盘架子还重要的。

虽然传统太极拳可以快练形成非常强烈的有氧运动，但没有正规传授容易造成伤病，也容易对太极拳造成误解，如果没有好师傅还是跑跑步吧。一切符合现代体育卫生的方法都要贯穿于练拳的始终。

练太极拳对身体各部位的要求

各部位要求

身法

中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面。

形体

舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断。

头部

百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜。

眼部

眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领。

颔部

微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处。

颈部

松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软。

肩部

松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距。

肘部

微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖。