太极拳 练太极拳气沉丹田的重要性

丹田是人体的重要部位，想要达到太极拳的更高境界，练丹田很重要。太极拳的好处是强身健体，通过丹田能提高内力，太极拳的特点是气沉丹田，下面我们先学习一下太极拳吧!

太极拳气沉丹田的重要性及练习方法

太极拳对丹田的训练，着重对下丹田的修炼，所以气沉丹田也是我们非常耳熟的词，也是每一位太极拳老师挂在嘴边的词。

而无论哪一本太极拳、内家拳的书籍里也肯定是少不了这句话的，但是我们既然“耳熟”，下一步就需要些“能详”。

下丹田，是我们先天生命的气血通路驿站，是初期生命生长的唯一营养输送调配中心。随着脐带的剪断，这套影响着早期生命成长的关键设备和区域就开始被忽视了。所以，重新关注它、维护它，就是对返先天之本的遵循，怎敢轻视?

从人体结构上分析，下丹田承载着人体的中心，此处要做到意守丹田，血肉之躯不能破、不能散，此处如何守呢?

养气运身时，心火下降与肾水相济，汽化成气蕴藏汇集于此，故称“气海”，身为气润之树，此为气承之根，培其根枝叶自茂，怎能不养?“丹田如此重要，何以能气沉丹田”?在此举出一例，各自参悟。

“气沉丹田”好比“水到渠成”，只是现在我们需要转换思路，变“水到渠成”为“渠成水到”。先将沟渠挖好，水自引流而到。沟渠即身法，身法到位，自然产生“气沉丹田”之现象。

可是，沟渠已挖好，水仍无法汹涌而至，怎么回事呢?检查要点，渠内底部的水平走向是否符合水往低处流的特性，即内外兼修。

身形即使正确，但是心意不松，气脉也是很难打开的，气血则会制止，所以正确的身形必须要有正确的心意，这样才能做到内外兼修。

因此，做到气沉丹田，修渠虚灵顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰、曲膝松髋、立身中正。放水，平心静气、意守周身、感受呼吸。

完成这两步后所产生的现象，丹田处有重感、充实饱满感、呼吸贯通感，这三点，即以证明，气沉丹田已在了。艺无止境，不断修炼，各位将会有更为深刻的体会和新的发现。

推荐絮语丹田的感觉“重、实、息” ，对于太极拳练习来说至关重要。“修渠”、“放水”的简单譬喻，指出了修炼内功的重点所在。

丹田的练习方法

上贯法

当打直步冲拳的吐气开声，胃脘内的内气下贯丹田中的同时，丹田中之内气由腰中命门而出上贯百会，乃从腰脊、胸脊、脊椎整面而上，只有脊椎一线之内气经颈脊达百会贯顶。

其它则在夹脊部位分成两股，入于肩，流于肘，抵于腕，至十指尖，此气之上贯也。

下贯法

与上贯同时，丹田中之内气由会阴返环跳，沿腿之阳面，降于涌泉，此气之下贯也。

这样，在直步冲拳的贯气法中，内气的运行分为三种线路。一是内气贯丹田，二是上贯，三是下贯。而此三种线路是同时存在的。

既达到了“存气常充腹，贯通筋骨壮形骸”的内气之双重效果，又保证了“杀手休将气放怀”的不生喘满之效果，但要知道，练习时只体认贯气的感觉，包括贯气的线路之体认情况。

只体认做好吐气开声的贯气法。至于其它，就是全身的松静自然了。即只管吐气之呼，不管吸气，乃是秘诀。

以此吐气开声贯气法，修练百日，固气功夫定矣。再以本门宗技的各种攻防招法依此法而练习，达到每式攻防招法的气道畅通，贯气充足，则丹田气海的内气根固矣。